การวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นการฝึกประเภทหนึ่งที่ได้รับความนิยมมากที่สุด มันเสริมสร้างระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือดส่งเสริมการกำจัดสารพิษและเสริมสร้างเนื้อเยื่อของร่างกายด้วยออกซิเจน นอกจากนี้ การวิ่งเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักและเผาผลาญไขมันส่วนเกิน
วิ่งจ็อกกิ้ง - วิ่งเพื่อลดน้ำหนัก
ร่างกายตอบสนองต่อสไตล์การวิ่งที่แตกต่างกันออกไป วิ่งเร็วสร้างกล้ามเนื้อ วิ่งช้าเผาผลาญไขมัน สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักการวิ่งจ็อกกิ้งเหมาะที่สุด - การวิ่งจ๊อกกิ้ง
การวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการกำจัดปัญหารูปร่างหน้าตามากมาย ต้องขอบคุณการฝึกเป็นประจำ กล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดในร่างกายของคุณจะแข็งแรงขึ้น ไขมันจะเริ่มเผาผลาญแม้ในบริเวณที่ลดน้ำหนักยากที่สุด - ที่สะโพกและหน้าท้อง และรูปร่างของคุณจะกระชับและเรียวขึ้น
สำหรับข้อดีทั้งหมดการวิ่งจ็อกกิ้งมีข้อห้ามสำหรับผู้ที่มีโรคของข้อต่อ, ไตและหัวใจ, สายตาสั้นโปรเกรสซีฟ, เส้นเลือดขอด, ต้อหิน หากมีปัญหาสุขภาพแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกาย
วิ่งอย่างไรให้ถูกวิธี
เทคนิคการวิ่งจ๊อกกิ้งนั้นเรียบง่าย แต่มีรายละเอียดปลีกย่อยหลายประการที่คุณต้องพิจารณาเพื่อให้ได้ผลการเผาผลาญไขมันที่ดี การฝึกอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญมาก 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ เริ่มต้นด้วยการวิ่งเล็ก ๆ 10-15 นาที ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาการออกกำลังกายของคุณเป็น 50-60 นาที
ต้องวอร์มอัพอุ่นเครื่องก่อนเริ่มออกกำลังกาย จากนั้นเริ่มวิ่ง - วิ่งช้าๆ 2-3 นาที ให้เร็ว 1 นาที จากนั้นไปที่ขั้นตอนประมาณ 2-3 นาที ทำซ้ำรอบนี้หลาย ๆ ครั้ง หากเป็นเรื่องยากสำหรับคุณ เวลาในการทำงานจะลดลง แต่ในอนาคต ให้พยายามเพิ่มระยะเวลาของการวิ่ง หลังออกกำลังกาย ให้ออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณปวดน้อยลงและร่างกายของคุณจะมีความยืดหยุ่นมากขึ้น
สถานที่ที่ดีที่สุดในการฝึกคือสวนสาธารณะ การวิ่งบนทางเท้าที่ปูทางเท้าอาจทำให้ข้อต่อของคุณเสียหายได้ นอกจากนี้ การวิ่งเหยาะๆ จะช่วยเพิ่มน้ำหนัก ซึ่งหมายความว่าการออกกำลังกายของคุณจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น
เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายคือช่วงเช้าตรู่ ในเวลานี้ อากาศในเมืองจะสะอาดที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และร่างกายของคุณหลังจากค่ำคืนพร้อมที่จะเผาผลาญไขมัน และถ้าคุณไม่ขี้เกียจและให้ร่างกายมีภาระที่ดี ผลการเผาผลาญไขมันจะคงอยู่ 1-2 ชั่วโมงหลังการวิ่ง
ประสิทธิผลของการลดน้ำหนักยังขึ้นอยู่กับอาหารเช้าของคุณหลังออกกำลังกายด้วย ภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากวิ่งจ๊อกกิ้ง คุณสามารถดื่มน้ำ - อย่างน้อย 500 มล. จากนั้นคุณสามารถรับประทานอาหารเช้า หลังจากวิ่งซึ่งเป็นกิจกรรมแอโรบิกจำเป็นต้องฟื้นฟูระดับไกลโคเจนในเลือด ดังนั้น คุณสามารถกินข้าวต้มในน้ำและผลิตภัณฑ์โปรตีนบางชนิด เช่น ไข่ อกไก่ ปลา ชีส คอทเทจชีส เปอร์เซ็นต์ของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนต่อโปรตีนควรอยู่ที่ประมาณ 60:40
และเคล็ดลับสุดท้าย: เพื่อให้การวิ่งจ๊อกกิ้งไม่น่าเบื่อสำหรับคุณ ให้เปลี่ยนเส้นทางสัปดาห์ละครั้ง และอย่าลืมอัปเดตเพลงในเครื่องเล่นของคุณ!