เพื่อไม่ให้การเล่นกีฬากลายเป็นการทรมานอันแสนสาหัส จำเป็นต้องพักผ่อนอย่างเหมาะสมหลังออกกำลังกาย การพักผ่อนเป็นส่วนสำคัญของคลาส ผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับมัน
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
อาบน้ำที่ตัดกันด้วยการบำบัดน้ำนี้ การไหลเวียนโลหิตทั่วร่างกายจะดีขึ้น หลังอาบน้ำ ความรู้สึกเจ็บปวดในกล้ามเนื้อจะหายไป
ขั้นตอนที่ 2
ให้การนวดผ่อนคลายเบา ๆ กับตัวเอง ด้วยวิธีนี้ กล้ามเนื้อของคุณจะฟื้นตัวเร็วขึ้นและความเหนื่อยล้าจะหายไป
ขั้นตอนที่ 3
เติมเต็มการสูญเสียของเหลวในร่างกายที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย น้ำสะอาดที่เรียบง่ายช่วยรักษาระดับการเผาผลาญในร่างกายให้เป็นปกติคืนพลังงานที่สูญเสียไป
ขั้นตอนที่ 4
กินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต โปรตีน น้ำตาล เพื่อให้คุณฟื้นฟูพลังงานได้อย่างรวดเร็ว สิ่งสำคัญคืออย่าใช้น้ำตาลมากเกินไปเนื่องจากส่วนเกินสามารถเปลี่ยนเป็นไขมันได้อย่างรวดเร็ว สิ่งที่สมเหตุสมผลที่สุดหลังการออกกำลังกายคือการกินอกไก่ต้ม คอทเทจชีสไขมันต่ำ ไข่ลวก และดื่มนมสักแก้ว
ขั้นตอนที่ 5
การนอนหลับ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน วิธีนี้จะช่วยให้คุณพบรูปร่างและฟื้นฟูความแข็งแรงได้อย่างรวดเร็ว เนื่องจากระหว่างการสังเคราะห์โปรตีนการนอนหลับเกิดขึ้น ฮอร์โมนการเจริญเติบโตจะหลั่งออกมา ร่างกายจะเต็มไปด้วยพลังงาน
ขั้นตอนที่ 6
ให้เวลากล้ามเนื้อของคุณได้พักผ่อน ในหนึ่งเซสชั่นในยิม กล้ามเนื้อเฉพาะกลุ่มมักจะออกกำลังกาย ปฏิบัติตามกฎนี้และกลับสู่กล้ามเนื้อที่คุณฝึกมาแล้วในไม่กี่วัน
ขั้นตอนที่ 7
การยืดกล้ามเนื้อเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกายแต่ละครั้งจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณเย็นลงและกลับสู่สภาวะปกติ การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อช่วยลดระดับกรดแลคติก ซึ่งสามารถช่วยป้องกันอาการชักได้
ขั้นตอนที่ 8
เยี่ยมชมห้องอบไอน้ำหรือซาวน่า อบไอน้ำช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและข้อต่อได้อย่างสมบูรณ์แบบ เปิดรูขุมขนที่อุดตันและทำความสะอาดผิวด้วยผลของไอน้ำ สารพิษและสารพิษจะถูกลบออกจากร่างกาย ดื่มน้ำสะอาดหรือเครื่องดื่มสมุนไพรระหว่างทำหัตถการ
ขั้นตอนที่ 9
ว่ายน้ำในสระถ้ากล้ามเนื้อรู้สึกตึง ต้องขอบคุณแรงต้านของน้ำ กล้ามเนื้อจะได้รับการยืดและนวด