ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดของนักกีฬามือใหม่ทุกคนในกีฬาพละกำลังคือความปรารถนาที่จะบรรลุผลอย่างรวดเร็วทันทีหลังจากเริ่มออกกำลังกายในโรงยิม บรรเทากล้ามเนื้อก้อนที่ท้องชื่นชมสายตา … แต่อนิจจาไม่สามารถทำได้ในทันที ใครก็ตามที่อยากเป็นกูรูด้านกีฬาที่มีพลังจะต้องผ่านเส้นทางที่ยากลำบาก
แล้วคุณจะเริ่มต้นที่ไหน?
ประการแรกด้วยทฤษฎี ศึกษาว่ากีฬาเพื่อความแข็งแรง การเพาะกาย คืออะไรและตัดสินใจด้วยตัวเอง: คุณจะรับมือกับภาระดังกล่าวในโรงยิมและคุณต้องการมันไหม?
ประการที่สอง ก่อนเริ่มการฝึก จำเป็นต้องจัดระบบการปกครองประจำวันที่ค่อนข้างยาก พิจารณาไลฟ์สไตล์ของคุณใหม่ คุณจะต้องอุทิศเวลาให้กับการฝึกกีฬาเป็นอย่างมาก
ประการที่สาม คุณจะต้องเปลี่ยนอาหารอย่างรุนแรง หากคุณต้องการได้รูปร่างที่ต้องการในโรงยิม คุณต้องปฏิบัติตามอาหารที่ถูกต้อง เพิ่มโปรตีน (ไก่งวง ปลา อกไก่ คอทเทจชีส) คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (ผักและผลไม้) ลงในเมนู และคุณควรคิดถึงวิตามินเชิงซ้อน คอลลาเจน โปรตีน ฯลฯ ด้วย เพื่อช่วยให้ร่างกายสร้างกล้ามเนื้อและให้การทำงานของร่างกายแข็งแรง
ก่อนเริ่มการฝึก คุณควรวิเคราะห์สภาพร่างกายและตัดสินใจว่าชุดออกกำลังกายชุดใดที่เหมาะกับคุณ คุณสามารถคำนวณดัชนีมวลกาย ความต้องการน้ำรายวัน หรือความต้องการครีเอทีนสำหรับขั้นตอนการโหลด
โปรแกรมฝึกความแข็งแกร่ง
การฝึกความแข็งแกร่งควรเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ จากนั้นออกกำลังกายง่ายๆ ไม่เกินสามถึงสี่วิธี และไม่เกินสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาหนึ่งหรือครึ่งถึงสองชั่วโมง นี่เป็นเพียงจุดเริ่มต้น ค่อยๆ โหลด ใกล้เข้ามา และเวลาจะเพิ่มขึ้น
เหมาะอย่างยิ่งหากโปรแกรมการฝึกอบรมและโภชนาการจะรวบรวมโดยอาจารย์ผู้สอนมืออาชีพโดยเฉพาะสำหรับคุณ สำหรับการออกกำลังกายครั้งแรก คุณสามารถไปที่โรงยิมได้ หากไม่สามารถทำได้ คุณสามารถจัดชั้นเรียนที่บ้านได้ ในมุมกีฬาในตอนแรกการซื้อดัมเบลล์พร้อมแพนเค้กที่มีน้ำหนักต่างกันและม้านั่งสำหรับฝึกซ้อมก็เพียงพอแล้ว มีเครื่องจำลองพิเศษจำนวนมากในร้านค้าในปัจจุบัน การเลือกเครื่องจำลองที่เหมาะกับคุณไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ทำได้ โฆษณาหรือที่ปรึกษาจำนวนมากในร้านค้าเฉพาะทางเข้ามาช่วยเหลือ
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการฝึกหนึ่งชั่วโมงอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งวันเว้นวัน ค่อยๆ เพิ่มภาระและเวลา หากคุณมีทุกสิ่งอย่างมีระเบียบวินัยและจัดระเบียบตนเอง ก็มีแนวโน้มว่าดาวดวงใหม่จะสว่างไสวในเวทีพลังการกีฬาในไม่ช้า