การวิ่งมาราธอนค่อนข้างเป็นที่นิยมในหมู่คนที่พยายามรักษารูปร่างให้ดี ต้องมีการเตรียมการเป็นเวลานาน: ไม่มีระบบใดที่สามารถสร้างนักวิ่งมาราธอนจากบุคคล "ตั้งแต่เริ่มต้น" ในหนึ่งหรือสองเดือน การวิ่งประเภทนี้แตกต่างจากประเภทอื่นอย่างมากและเน้นที่ความอดทน
ไม่ใช่ผู้ที่ได้รับการฝึกฝนทุกคน แม้ว่าเขาจะมีรูปร่างที่ดี แต่ก็สามารถวิ่งมาราธอนได้ ไม่ใช่แค่การเตรียมตัว แต่ยังรวมถึงจิตวิทยาและทริคเล็กๆ น้อยๆ ที่นักวิ่งระยะไกลรู้ดี
ก่อนวิ่งมาราธอน
ล่วงหน้า คุณควรจัดการเรื่องโภชนาการโดยการเพิ่มสัดส่วนของคาร์โบไฮเดรตในเมนูของคุณ การออกกำลังกายสองสามสัปดาห์ก่อนการแข่งขันหลักควรค่อยๆ ลดลง เพื่อไม่ให้ร่างกายหมดสภาพ สองวันสุดท้ายก่อนการวิ่งมาราธอน ขอแนะนำให้งดการออกแรงเพื่อเริ่มด้วยการพักกล้ามเนื้อ
หากนี่เป็นประสบการณ์ครั้งแรก สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับสภาพจิตใจและอารมณ์ อย่างแรก เป้าหมายไม่ควรเป็นชัยชนะ แต่จำเป็นต้องยืนหยัดจนถึงที่สุด การฝึกที่ดีในด้านจิตวิทยานั้นมาจากการแข่งขันในฮาล์ฟมาราธอน
เฉพาะการวิ่ง
ก่อนอื่น คุณต้องค้นหาและรักษาจังหวะของคุณ ในบรรดานักวิ่งจะต้องมีผู้ที่นำหน้าตั้งแต่เริ่มต้นอย่างแน่นอน คุณไม่ควรพยายามไล่ตามพวกเขา: มีความเป็นไปได้สูงที่ความแข็งแกร่งของคนเหล่านี้จะหมดไปครึ่งทาง ส่วนแรกของระยะทางต้องใช้ฝีเท้าปานกลาง ถ้าง่าย หลังจาก 21 กิโลเมตร คุณสามารถเร่งความเร็วได้
มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเติมน้ำประปาซึ่งมักจะมีโอกาสดังกล่าวบนเส้นทาง เพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ คุณควรดื่มน้ำอย่างน้อยครึ่งลิตรต่อชั่วโมง เครื่องดื่มชูกำลังซึ่งนอกจากจะเติมน้ำตาลในของเหลวแล้ว ยังช่วยสนับสนุนได้ดีอีกด้วย
หากเลือกก้าวที่ไม่ถูกต้อง ดื่มน้ำน้อยเกินไปหรือออกกำลังกายไม่เพียงพอ ส่วนที่ยากลำบากโดยเฉพาะจะเริ่มขึ้นหลังจาก 30-32 กิโลเมตร ไม่ว่าในกรณีใด ความเจ็บปวดและความเหนื่อยล้าเป็นประสบการณ์ที่จะช่วยให้คุณไม่ต้องทำผิดพลาดในลักษณะเดียวกันนี้ในอนาคต ถ้าคุณไม่จดจ่ออยู่กับความรู้สึกไม่สบาย เส้นทางส่วนนี้ก็จะเอาชนะได้
เคล็ดลับเพิ่มเติม
การเตรียมการเบื้องต้นสำหรับการวิ่งมาราธอนนั้นไม่เพียงแต่รวมถึงการฝึกร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการซื้ออุปกรณ์เสริมที่จำเป็นด้วย รองเท้าวิ่งควรสวมใส่สบายและสวมใส่ได้ดีไม่ใหม่ หากคาดว่าอากาศจะอบอุ่นและมีแดด อย่าลืมสวมแว่นกันแดดและป้องกันศีรษะจากรังสีที่แผดเผา
บนเส้นทางที่ยาวไกลเช่นนี้ ความสบายเป็นสิ่งสำคัญมาก แม้แต่ถุงเท้าก็ควรสวมใส่สบาย นักวิ่งมาราธอนที่มีประสบการณ์แนะนำให้ปิดหัวนมด้วยปูนปลาสเตอร์ก่อนเข้าสู่สนามเพื่อหลีกเลี่ยงการถูบนเสื้อผ้า