การเดินแข่งแบบนอร์ดิกได้รับความนิยมอย่างมากเนื่องจากเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรักษาร่างกาย เนื่องจากมีความเข้มข้นต่ำจึงใช้โดยคนทุกเพศทุกวัยและระดับการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน ความนิยมของ "การเดินด้วยไม้" นั้นพิจารณาจากคุณสมบัติที่มีประโยชน์มากมาย
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
การเดินแบบนอร์ดิกทำกลางแจ้งในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ กีฬาชนิดนี้สามารถฝึกได้ตลอดทั้งปีไม่เหมือนกับการเล่นสกีแบบวิบาก ขอแนะนำให้ฝึก 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง
ขั้นตอนที่ 2
เมื่อฝึกซ้อมด้วยสกีหรือไม้ค้ำยันพิเศษสำหรับการเดินแบบนอร์ดิก (Nordics) ภาระทางกายภาพจะกระจายอย่างเท่าเทียมกัน ในขณะที่ 90% ของกล้ามเนื้อมีส่วนเกี่ยวข้องกับร่างกาย
ขั้นตอนที่ 3
การออกกำลังกายช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้. เชื่อกันว่าการออกกำลังกายเป็นประจำและเป็นเวลานาน เผาผลาญได้ 46 แคลอรีมากกว่าการเดินแบบอื่น ในเวลาเดียวกัน การออกกำลังกาย 30 นาทีจะทำลายประมาณ 300 แคลอรี่
ขั้นตอนที่ 4
มีการสังเกตการกระตุ้นการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ การเดินแบบนอร์ดิกเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการเสริมสร้างและป้องกันโรคของอวัยวะเหล่านี้
ขั้นตอนที่ 5
การฝึกอย่างอ่อนโยนจะใช้ในช่วงพักฟื้นหลังการบาดเจ็บของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ช่วยฟื้นฟูการทำงานของมอเตอร์ในร่างกาย
ขั้นตอนที่ 6
ข้อห้ามขั้นต่ำสำหรับกีฬาประเภทนี้ทำให้ผู้คนในวัยต่างๆ ใช้ได้ รวมถึงผู้สูงอายุ แม้ว่าจะมีโรคร่วมอยู่ด้วย ซึ่งเป็นการแนะนำข้อจำกัดบางประการ อย่างไรก็ตาม ขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกาย การเดินแบบสแกนดิเนเวียเป็นสิ่งต้องห้ามสำหรับโรคเฉียบพลันหลังการผ่าตัดโดยมีโรคร้ายแรงของหัวใจและหลอดเลือด
ขั้นตอนที่ 7
ในระหว่างการฝึก กระดูกสันหลังและข้อต่อปราศจากความเครียดที่เพิ่มขึ้น ดังนั้นจึงอนุญาตให้ออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ ผู้ที่มีน้ำหนักเกิน และผู้ที่มีภาวะความเครียดที่เพิ่มขึ้นอย่างมีข้อห้าม
ขั้นตอนที่ 8
การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยป้องกันการพัฒนาของโรคกระดูกพรุน ปรับปรุงท่าทาง เดินให้คงที่ และขจัดความตึงเครียดในสายคาดไหล่และคอ
ขั้นตอนที่ 9
ประโยชน์ของการเดินแบบสแกนดิเนเวียในอากาศบริสุทธิ์ในการเสริมสร้างความแข็งแกร่งของภูมิคุ้มกันของร่างกาย เพิ่มความอดทน ปรับปรุงประสิทธิภาพ