กล้ามเนื้อแขนสูญเสียความยืดหยุ่นตามอายุ หย่อนยานและหย่อนคล้อย น้ำหนักที่มากเกินไปส่งผลเสียต่อการปรากฏตัวของส่วนนี้ของร่างกาย คุณสามารถฟื้นฟูความงามในอดีตของมือได้ด้วยการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายแบบพิเศษ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
แม้แต่กล้ามเนื้อที่ตึงของแขนใต้ไขมันก็ยังดูไม่สวย ในการลดน้ำหนัก คุณต้องลดปริมาณแคลอรี่ของคุณ การคำนวณต้องทำโดยคำนึงถึงการออกกำลังกายตลอดจนพารามิเตอร์ทางกายภาพ เช่น ส่วนสูง น้ำหนัก เพศ และอายุของคุณ มีบริการออนไลน์มากมายบนอินเทอร์เน็ตที่คุณสามารถคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคในแต่ละวันเพื่อการลดน้ำหนักได้อย่างแม่นยำสูงสุด ให้ความสำคัญกับคุณภาพของอาหารมากขึ้น หลีกเลี่ยงอาหารประเภทแป้ง อาหารที่มีรสหวานและมีไขมัน
ขั้นตอนที่ 2
การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการปรับกล้ามเนื้อแขน นอกจากประโยชน์ที่ชัดเจนสำหรับเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อแล้ว การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญ ลดไขมันในร่างกาย มีผลดีต่อสภาพผิวและต่อสู้กับเซลลูไลท์ สำหรับแขน คลานและว่ายน้ำว่ายน้ำ เล่นวอลเลย์บอล พายเรือคายัค และเครื่องออกกำลังกายพิเศษมีประโยชน์ การออกกำลังกายง่ายๆ เช่น วิดพื้นและดึงขึ้นบนแถบแนวนอนนั้นมีประสิทธิภาพมาก
ขั้นตอนที่ 3
เพื่อให้แขนของคุณสวยและพอดี คุณต้องปั๊มกล้ามเนื้อไหล่สามแบบ: ลูกหนู ไขว้ และกล้ามเนื้อเดลทอยด์ สำหรับชั้นเรียน คุณจะต้องซื้อดัมเบลล์หรือตุ้มน้ำหนักข้อมือ ซึ่งต้องเลือกน้ำหนัก โดยเน้นที่สมรรถภาพทางกายและพารามิเตอร์ของร่างกายโดยทั่วไป ผู้หญิงร่างเล็กรูปร่างผอมบางสามารถรับน้ำหนักได้ครึ่งกิโลกรัม และผู้หญิงร่างใหญ่ที่มีประสบการณ์การเล่นกีฬาระดับมืออาชีพก็สามารถใช้ดัมเบลล์ที่มีน้ำหนัก 3 กก.
ขั้นตอนที่ 4
ก่อนออกกำลังกาย ให้วอร์มกล้ามเนื้อด้วยการหมุนเป็นวงกลมหลายๆ รอบด้วยมือไปมา กล้ามเนื้อเดลทอยด์แข็งแรงขึ้นโดยการยกแขนขึ้น ยืนตัวตรง ลดแขนด้วยดัมเบลล์ตามลำตัว ยกแขนขึ้น งอข้อศอกเล็กน้อย ไปด้านข้างถึงระดับไหล่ ทำซ้ำ 7-10 ครั้ง ยกแขนตรงไปข้างหน้าถึงระดับหน้าอก ทำ 7-10 ครั้ง ยกดัมเบลล์ขึ้นตามลำตัวจนถึงระดับรักแร้ ทำ 7-10 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 5
ลูกหนูสามารถกระชับด้วยแบบฝึกหัดต่อไปนี้ ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ ลดมือลงด้วยดัมเบลล์แล้วหันฝ่ามือไปข้างหน้า งอแขนช้าๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อศอกไม่หลุดออกจากตัว ทำซ้ำ 7-10 ครั้ง ใช้ดัมเบลล์สองตัวในฝ่ามือแล้วงอแขนเหมือนในการออกกำลังกายครั้งก่อน ทำ 5-7 ครั้งด้วยมือแต่ละข้าง
ขั้นตอนที่ 6
ไทรเซ็ปส์มักไม่ค่อยใช้ในชีวิตประจำวัน ดังนั้นกล้ามเนื้อนี้จึงมีแนวโน้มที่จะดูหย่อนคล้อยและอ่อนแรงที่สุด สามารถเพิ่มโทนเสียงได้โดยทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ ลดแขนของคุณด้วยดัมเบลล์ตามลำตัวหันฝ่ามือเข้าหาร่างกาย เอนไปข้างหน้า ยืดและงอแขนอย่างแรง อย่ายกข้อศอกออกจากร่างกาย ทำซ้ำ 7-10 ครั้ง นอนบนท้องของคุณ กางแขนออกด้วยดัมเบลล์ตามลำตัว ยกแขนขึ้นโดยพยายามให้ขนานกัน ทำซ้ำ 10-12 ครั้ง