คุณต้องไปยิมในตอนเช้า แม้ว่าชั้นเรียนจะเป็นตอนเย็น ในช่วงที่เร่งรีบและคึกคักของวัน เป็นเรื่องง่ายมากที่จะลืมวิธีกินก่อนออกกำลังกาย ซึ่งคุณสามารถรีบกินก่อนครึ่งชั่วโมง เป็นผลให้ - ท้องอืด, คลื่นไส้และในที่สุดอาชีพนิสัยเสีย
หลายคนเลิกเล่นกีฬาอย่างแม่นยำเพราะไม่รู้ว่าจะกินอะไรก่อนออกกำลังกายเพื่อให้สนุกและมีประสิทธิภาพ เราจะต้องเปลี่ยนระบอบการปกครองและรูปแบบของอาหาร
เมนูก่อนออกกำลังกาย
เมื่อพิจารณาว่าจะกินอะไรก่อนการฝึก ก่อนอื่นคุณต้องใส่ใจกับโปรตีนที่ย่อยง่ายและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ในขณะเดียวกัน สองสามชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย จำเป็นต้องลดการบริโภคไขมันให้เหลือน้อยที่สุด
โภชนาการดังกล่าวให้อะไร? คาร์โบไฮเดรตให้พลังงานแก่สมองและกล้ามเนื้อระหว่างออกกำลังกาย นอกจากนี้ ในช่วงเวลาของการออกกำลังกายอย่างหนัก แม้แต่คาร์โบไฮเดรตธรรมดา - ขนมอบหวาน น้ำผึ้ง น้ำผลไม้ - จะไม่สะสมในไขมัน ในทางกลับกัน ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวซึ่งถูกดูดซึมอย่างรวดเร็วก็ถูกบริโภคอย่างรวดเร็วเช่นกัน
โปรตีนมีบทบาทสำคัญในโภชนาการก่อนออกกำลังกาย เป็นโครงสร้างสำหรับเซลล์ที่ช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันส่วนเกินโดยไม่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ การขาดไขมันไม่เพียงช่วยให้กระเพาะรู้สึกสบายระหว่างการออกกำลังกาย แต่ยังช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและการดูดซึมสารอาหารจากโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต
จานสำหรับนักกีฬา
คนที่เคลื่อนไหวร่างกายสนใจวิธีการกินก่อนออกกำลังกาย บอกเป็นนัยถึงเมนูเฉพาะ ผู้ที่ถือว่ากีฬาเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของพวกเขาเพียงบริโภคผักหรือน้ำผลไม้ ผลไม้สด โปรตีนเชคหรือซีเรียลบาร์ เช่นเดียวกับมูสลี่กับนมหรือไข่ต้มก่อนออกกำลังกาย
คนธรรมดาที่เข้าฟิตเนสคลับเป็นครั้งคราวก็อยากรู้ว่าจะกินอะไรก่อนฝึก โดยไม่เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ เพียงพอสำหรับคนเช่นนี้ที่จะใช้ไก่ต้มกับข้าวหรือบัควีท, มันฝรั่งอบกับปลาหรือไข่เจียวโปรตีนกับข้าวโอ๊ตสองสามชั่วโมงก่อนชั้นเรียน
ผู้ที่รีบร้อนออกกำลังกายจากที่ทำงานและไม่สามารถเตรียมอาหารให้ครบมื้อได้ควรนึกถึงของว่างในรูปของโปรตีนเชค พวกเขาเตรียมจากคอทเทจชีส, ไข่, นมผงหรือสูตรสำหรับทารก, เพิ่มโยเกิร์ต, นมสด, เวย์, kefir, โยเกิร์ต, น้ำผลไม้, เบอร์รี่, ผลไม้แห้ง, ถั่ว ฯลฯ เป็นไปได้ที่จะนำส่วนผสมเหล่านี้ติดตัวไปด้วยในการทำงาน และคุณไม่จำเป็นต้องคิดก่อนว่าจะกินอะไรก่อนฝึก
ค็อกเทลนี้สามารถดื่มได้ครึ่งชั่วโมงก่อนเริ่มเรียน และดื่มด้วยชาไม่หวานเข้มข้นซึ่งจะช่วยขจัดไขมันออกจากเซลล์ไขมันและเผาผลาญระหว่างออกกำลังกาย