กล้ามเนื้อเดลทอยด์เป็นกล้ามเนื้อของผ้าคาดไหล่ หากได้รับการพัฒนามาอย่างดีก็จะสร้างความประทับใจในเชิงบวกต่อสภาพไหล่ของนักกีฬาโดยทั่วไป กล้ามเนื้อเดลทอยด์ประกอบด้วยสามมัดและแต่ละมัดต้องการการดูแล
ออกกำลังกายด้วยบาร์เบลล์สำหรับมัดกล้ามเนื้อเดลทอยด์ตรงกลาง
สำหรับการพัฒนาส่วนตรงกลางของกล้ามเนื้อเดลทอยด์นั้นการยกบาร์เบลจากด้านหลังศีรษะนั้นสมบูรณ์แบบ มานั่งทำแบบฝึกหัด วางบาร์เบลล์ไว้บนไหล่ด้านหลังศีรษะโดยหงายฝ่ามือขึ้น หลังจากหายใจเข้า ให้ยกบาร์เบลล์ขึ้น เหยียดแขนออกจนสุด เมื่อสิ้นสุดการเคลื่อนไหวนี้ ให้หายใจออก การออกกำลังกายนี้ถือว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับกล้ามเนื้อนี้
การกดบาร์เบลแบบนั่งสามารถทำงานตรงกลางของเดลทอยด์ได้ ในการทำเช่นนี้คุณต้องใช้แถบที่มีด้ามจับกว้างเพราะด้วยอันที่แคบการเน้นจะเปลี่ยนไปที่ส่วนหน้า ถือบาร์เบลล์ไว้ข้างหน้าคุณโดยหงายฝ่ามือขึ้น วางบาร์เบลไว้ที่หน้าอกส่วนบน หายใจเข้าและยกบาร์เบลในแนวตั้ง เมื่อออกกำลังกายเสร็จ หายใจออก
ท่าออกกำลังกายกับดัมเบลล์มัดกลางของกล้ามเนื้อเดลทอยด์
คุณยังสามารถออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์สำหรับมัดตรงกลางของกล้ามเนื้อเดลทอยด์ นั่งลง คว้าดัมเบลล์แล้วถือไว้ที่ระดับไหล่โดยให้ฝ่ามือหันไปข้างหน้า ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกดัมเบลล์ขึ้นตรงๆ หายใจออกในตอนท้าย สลับกันของแบบฝึกหัดนี้ ให้ยกดัมเบลล์ด้วยมือแต่ละข้าง การยืนทำได้โดยผู้ที่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างดีเท่านั้น
หนึ่งในแบบฝึกหัดที่มีชื่อเสียงสำหรับกล้ามเนื้อเดลทอยด์ทั้งหมดคือการยกดัมเบลล์ขึ้น ขาควรแยกออกจากกันเล็กน้อยและงอเข่า งอตัวไปข้างหน้าและงอหลังของคุณ ขณะหายใจเข้า ให้กางดัมเบลล์ไปทางด้านข้าง ทางเลือกในการออกกำลังกายคือกางแขนด้วยดัมเบลล์ในท่ายืน กางขาเล็กน้อย เหยียดหลังให้ตรง ขณะหายใจเข้า กางแขนด้วยดัมเบลล์ในแนวนอน แบบฝึกหัดนี้ใช้น้ำหนักไม่มาก ชุดควร 10-25 ครั้ง
การออกกำลังกายครั้งต่อไปสำหรับคานขนาดกลางก็ใช้ดัมเบลล์เช่นกัน ยืนแยกขาออกจากกันเล็กน้อย ดัมเบลล์อยู่ในมือ ฝ่ามือคว่ำลง ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกมือขึ้นโดยยกดัมเบลล์ไปข้างหน้าถึงระดับไหล่ ล่าง ยกมืออีกข้าง คุณยังสามารถยกดัมเบลล์ไปด้านข้างขณะเอนกายได้ นอนหงายบนม้านั่ง ยกศอกขึ้น ในมือข้างที่ว่าง ดัมเบล ฝ่ามือมองลงมา ยกแขนของคุณไปที่ตำแหน่งตั้งตรง
คุณยังสามารถทำดัมเบลล์ยกไปข้างหน้าได้ด้วย นี้จะทำในขณะที่ยืน ขาห่างกันเล็กน้อยหลังตรง ดัมเบลในมือทั้งสองข้าง ฝ่ามือข้างหนึ่งวางทับอีกมือหนึ่ง ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกดัมเบลด้วยแขนเหยียดตรงประมาณระดับไหล่ แล้วค่อยๆ ลดระดับลง คุณยังสามารถยกแถบที่อยู่ข้างหน้าคุณขึ้นได้ ในขณะที่คุณต้องจับมันไว้ด้วยด้ามจับที่กว้างกว่าไหล่ของคุณเล็กน้อย
คุณยังสามารถใช้เครื่องออกกำลังกายในโรงยิมเพื่อบริหารเดลทอยด์มัดตรงกลางได้อีกด้วย หนึ่งในแบบฝึกหัดดำเนินการบนเครื่องจำลองพร้อมที่จับ คุณต้องนั่งหันหน้าเข้าหาเครื่องจำลอง จับที่จับแล้วดึงแขนกลับให้ไกลที่สุด