หากคุณตัดสินใจเข้าร่วมการแข่งขันกีฬาทางไกล เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการฝึกของผู้ชนะให้หนักแน่นและยากกว่าการวิ่งมาราธอนข้างหน้า หากคุณกำลังมุ่งสู่ชัยชนะ คุณเพียงแค่ต้องฝึกฝนและปฏิบัติตามคำแนะนำบางประการ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
วิ่งทุกวัน. ร่างกายต้องชินกับการวิ่ง แน่นอนว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะวิ่งทุกวันอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด แต่จำเป็นต้องรักษาน้ำเสียงไว้ แม้แต่การวิ่งจ๊อกกิ้งเล็กๆ วันละ 30-40 นาทีก็ยังช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณมีรูปร่างที่ดีและตัวคุณ
ขั้นตอนที่ 2
วิ่งด้วยตุ้มน้ำหนัก เพื่อให้การวิ่งมาราธอนเป็นเรื่องง่าย ให้ออกกำลังกายให้หนักขึ้น ซื้อตุ้มน้ำหนักขนาดเล็กสำหรับเท้าของคุณ ขาละ 2 กิโลก็ยังดี คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น และเมื่อคุณวิ่งโดยไม่มี Kettlebells ในวันมาราธอน คุณจะรู้สึกเหมือนกำลังบิน ไม่ได้วิ่งเลย
ขั้นตอนที่ 3
ครอบคลุมความยาวของหลักสูตร ถ้าการวิ่งมาราธอนจะยาวนาน คุณไม่ควรวิ่งเร็ว แต่ค่อยเป็นค่อยไป ทำแผนที่เส้นทางของคุณและดำเนินการให้เสร็จสิ้น ร่างกายของคุณจำเป็นต้องทำความคุ้นเคยกับการแข่งขันที่จะเกิดขึ้น นี่เป็นหนึ่งในกุญแจสู่ความสำเร็จ
ขั้นตอนที่ 4
กินถูกต้อง คุณต้องรับประทานอาหารที่เหมาะสมเพื่อสร้างกล้ามเนื้อขาอย่างรวดเร็ว กินโปรตีนให้ได้มากที่สุดซึ่งดีต่อกล้ามเนื้อของคุณ แคลอรี่จำเป็นสำหรับความแข็งแรง แต่ถ้าคุณวิ่งน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงต่อวัน ข้ามแคลอรี่จะดีกว่า มิฉะนั้น คุณจะมีน้ำหนักเกิน ซึ่งจะกลายเป็นภาระเท่านั้น ไม่ใช่ความช่วยเหลือ
ขั้นตอนที่ 5
นอนหลับฝันดี นี่เป็นข้อกำหนดที่สำคัญเท่าเทียมกันสำหรับชัยชนะ การออกกำลังกายทำให้ร่างกายหมดแรง และเพื่อที่จะฟื้นตัวและมีรูปร่างที่ดี จำเป็นต้องนอนอย่างน้อยแปดชั่วโมง มิฉะนั้น คุณเสี่ยงที่จะเข้าถึงการแข่งขันที่เพรียวบางและฟิต แต่ไร้อำนาจโดยสิ้นเชิง