เมื่อเวลาผ่านไป สาวๆ หลายคนเริ่มให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการรักษาสุขภาพและความงามของร่างกาย บางคนไปนวด บางคนนับจำนวนแคลอรีในอาหาร และบางคนชอบการออกกำลังกาย คุณยังสามารถไปเล่นกีฬาที่บ้านได้ คำแนะนำที่เป็นประโยชน์จากผู้เชี่ยวชาญจะช่วยคุณในเรื่องนี้
คำแนะนำทั่วไป
ไม่ต้องใช้เวลาและความมั่งคั่งทางวัตถุมากนักในการรักษาความเปล่งปลั่งสุขภาพดี อารมณ์ดี และรูปร่างที่ดี คุณสามารถดูดีโดยทำความคุ้นเคยกับการออกกำลังกายตอนเช้าทุกวัน ความลับเพียงอย่างเดียวคือควรเปลี่ยนชุดแบบฝึกหัดที่เลือกทุก 3 เดือน ความหลากหลายนี้มีผลดีไม่เฉพาะกับรูปร่างเท่านั้น แต่ยังรักษาความสนใจในการฝึกอบรมอีกด้วย แบบฝึกหัดพื้นฐานใด ๆ สามารถทำได้ใน 15-20 นาที ในเวลาเดียวกัน กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดจะมีส่วนร่วมในบทเรียน
ประโยชน์ของการออกกำลังกายที่บ้าน
ไม่ใช่ทุกคนที่รู้สึกสบายและสบายในศูนย์ออกกำลังกายที่ทันสมัย บางคนมีประสบการณ์ที่ซับซ้อนเกี่ยวกับรูปลักษณ์ของพวกเขา คนอื่นสับสนกับการมีน้ำหนักเกิน และสำหรับบางคนแล้ว การเคลื่อนไหวที่สง่างามในการปั้นหรือการเต้นรำก็ไม่ถูกมอบให้เลยสำหรับบางคน นั่นคือเหตุผลที่การเรียนแบบตัวต่อตัวที่บ้านเป็นวิธีที่ดีในการออกจากสถานการณ์
นอกจากนี้ ไม่ควรมองข้ามด้านสาระสำคัญของปัญหา
การออกกำลังกายที่บ้านไม่ได้หมายความว่ามันจะน่าเบื่อและไม่เกิดผล คุณสามารถทำแบบฝึกหัดกับเพื่อนรักหรือเพื่อนบ้านเพื่อแต่งเพลงที่คุณชื่นชอบ
ชุดออกกำลังกาย
คุณสามารถทำแบบฝึกหัดง่ายๆ แต่ได้ผลในการวอร์มอัพ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้ยืนตัวตรง ขากัน. วางแปรงบนไหล่ ทำ 10-12 รอบด้วยมือของคุณไปมา หลังจากหยุดชั่วคราว 5-7 วินาที ให้เอียงลำตัวไปทางซ้าย-ขวา หลังจากนั้นให้ทำซ้ำโค้งไปข้างหน้าและข้างหลัง ต่อไป วางมือบนเอวของคุณ ทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมช้าๆ ด้วยกระดูกเชิงกรานของคุณ ทวนเข็มนาฬิกาก่อนแล้วจึงตามเข็มนาฬิกา หลังจากนั้นให้ยกขาซ้ายของคุณขึ้นและทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของเท้า ทำซ้ำการออกกำลังกายที่ขาขวาของคุณ หยุดชั่วคราว 5-7 วินาที หลังจากนั้นให้กระโดดเข้าที่ประมาณ 1-2 นาที
การฝึกกีฬาหลักสามารถเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกาย - หมอบ มันง่ายและมีประสิทธิภาพ วางขาของคุณไว้ที่ระดับไหล่ วางมือบนเข็มขัดของคุณ เพื่อเพิ่มน้ำหนักคุณสามารถใช้ดัมเบลล์ขนาดเล็กที่มีน้ำหนัก 1-2 กก. ทำซ้ำการออกกำลังกาย 15-20 ครั้ง
ถัดไปทำปอด เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้ยืนตัวตรง ขากัน. มือวางอยู่บนเข็มขัด ก้าวเท้าขวาและหมอบลงเพื่อให้เข่าทำมุม 90 องศา ค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกายที่ขาซ้าย
โปรดทราบ: แทงสามารถทำได้ทั้งไปข้างหน้า - ข้างหลังและด้านข้าง
คอมเพล็กซ์ขั้นพื้นฐานซึ่งเหมาะสำหรับการแสดงที่บ้านจำเป็นต้องมีการออกกำลังกายหน้าท้อง นอนหงาย งอขาของคุณที่หัวเข่าโดยไม่ต้องยกเท้าขึ้นจากพื้น วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ค่อยๆ ยกร่างกายส่วนบนของคุณขึ้น ค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกายใน 2 ชุด 15-20 ครั้ง
แบบฝึกหัดต่อไปนี้เหมาะสำหรับการกดส่วนล่างของคุณ นอนหงาย ยกขาขึ้นจากพื้นแล้วงอเข่าไขว้กัน วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ยกข้อศอกขึ้นเบา ๆ ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นจากพื้น 10-15 ซม. ค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ควรทำแบบฝึกหัด 2-3 นาที