ทุกคนต้องการมีสุขภาพที่ดีและสวยงาม ในสมัยของเรามีความเป็นไปได้ทั้งหมดสำหรับสิ่งนี้ โรงยิมและศูนย์ออกกำลังกายจำนวนมากทำให้เป็นข้ออ้างสำหรับคนจำนวนมากที่บอกว่าพวกเขาไม่สามารถแข็งแรงได้ การสร้างกล้ามเนื้อบนเครื่องจำลองไม่ใช่เรื่องยาก แต่เพียงทำตามกฎบางอย่างเท่านั้น คุณก็จะได้ผลลัพธ์ที่น่าประทับใจอย่างรวดเร็ว หากคุณทำตามกฎเหล่านี้เป็นเวลานาน ในไม่ช้าคุณจะไม่เห็นเงาสะท้อนของคุณในกระจก
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
สิ่งที่สำคัญที่สุดในการออกกำลังกายบนเครื่องจำลองคือการกำหนดเป้าหมายเฉพาะ การเลือกโปรแกรมการฝึกอบรมควรเริ่มต้นด้วย โปรแกรมมีสามกลุ่มหลัก - สำหรับความแข็งแกร่ง มวล และความอดทน แต่ละคนมีลักษณะของตัวเองโดยคำนึงถึงซึ่งคุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการได้อย่างรวดเร็ว
ขั้นตอนที่ 2
เมื่อฝึกเพื่อความแข็งแรง การออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมากเป็นสิ่งสำคัญมาก การหาน้ำหนักที่จำกัดนั้นค่อนข้างง่าย - ค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักจนกว่าคุณจะออกกำลังกายเสร็จ โหลดล่าสุดที่ดำเนินการคือขีดจำกัดน้ำหนัก การฝึกความแข็งแกร่งเมื่อออกกำลังกายบนเครื่องจำลองมีดังนี้: ทำ 2-3 ชุด (แนวทาง) ละ 1-2 ครั้ง น้ำหนักบรรทุกควรอยู่ที่ร้อยละ 90 ของน้ำหนักที่จำกัดไว้
ขั้นตอนที่ 3
การฝึกด้วยน้ำหนักควรทำดังนี้: ทำ 5-6 ชุด 3-4 ครั้งต่อครั้ง การพักระหว่างเซตควรอย่างน้อย 5 นาที มิฉะนั้น กล้ามเนื้ออาจเสียหายได้ เลือกโหลดสูงสุด 60-70 เปอร์เซ็นต์
ขั้นตอนที่ 4
หากคุณต้องการสร้างความอดทนขณะออกกำลังกายบนเครื่อง ให้ทำ 3-4 เซ็ต โดยแต่ละครั้งมีจำนวนครั้งสูงสุด น้ำหนักควรเท่ากับในโปรแกรมที่มุ่งเป้าไปที่การเติบโตของกล้ามเนื้อ - 60-70% ของน้ำหนักสูงสุด พักระหว่างเซตควรยาว แต่ไม่เกิน 15 นาที