หลังที่พองออกจะทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้น ปกป้องกระดูกสันหลังของคุณ และให้ท่าทางที่ถูกต้อง ที่บ้านไม่มีทางที่จะสูบฉีดหลังของคุณเหมือนนักเพาะกายมืออาชีพ แต่คุณสามารถทำให้มันสวยงามและกลมกลืน
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
การออกกำลังกายหลักคือการดึงขึ้น หากคุณไม่ทำหรือทำไม่ถูกต้อง คุณจะไม่สามารถปั๊มหลังได้ เพื่อให้กล้ามเนื้อหลังทำงานในระหว่างการออกกำลังกายนี้ ไม่ใช่ลูกหนู การยึดที่บาร์ควรเป็นนิ้วหัวแม่มือไม่พันรอบ เริ่มต้นด้วย 4 ชุด 10 pull-ups ก็เพียงพอแล้วจำนวนแนวทางควรเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
ขั้นตอนที่ 2
เมื่อดึงมือจับที่แคบ - ระยะห่างระหว่างมือประมาณ 15 ซม. ส่วนล่างของกล้ามเนื้อที่กว้างที่สุดจะแกว่งไปมาได้ดี แต่ในขอบเขตที่มากขึ้นลูกหนูจะรวมอยู่ในงาน
ขั้นตอนที่ 3
แถวดัมเบลล์เป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานสำหรับการแกว่งหลังของคุณ ร่างกายเอียงไปข้างหน้าเข่างอแขนลดระดับและถือดัมเบลล์ ค่อยๆ ดึงดัมเบลล์ไปทางเอว พยายามใช้กล้ามเนื้อหลังโดยไม่ต้องใช้แขน การออกกำลังกายจะดำเนินการ 12 ครั้งใน 4 วิธี
ขั้นตอนที่ 4
คุณต้องฝึกหลังของคุณ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ในขณะที่การฝึกความแข็งแกร่งควรสลับกับการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ ควรทำการเคลื่อนไหวทั้งหมดเนื่องจากการทำงานของกล้ามเนื้อหลัง ไม่ใช่ที่แขน เพื่อที่จะปั๊มหลังของคุณและไม่ฉีกออก หลังส่วนล่างควรตั้งตรงเมื่อทำแบบฝึกหัด วิธีการทั้งหมดดำเนินการอย่างช้าๆ จำเป็นต้องรู้สึกถึงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อกระดูกสันหลัง