แม้ว่าปีจะเพิ่งเริ่มต้น แต่เวลาจนถึงฤดูร้อนจะผ่านไปอย่างรวดเร็ว ตอนนี้มันคุ้มค่าที่จะคิดถึงการบรรเทารูปร่างทำให้กล้ามเนื้อกระชับ จะเลือกออกกำลังกายอย่างไรให้ได้ผลกับกล้ามเนื้อและเอ็นหลายๆ อย่างพร้อมกัน?
การฝึกใดได้ผลเท่าเทียมกันสำหรับทุกวัยและเหมาะสำหรับทั้งชายและหญิง? เดดลิฟท์ มันจะไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณสูบฉีดกล้ามเนื้อของต้นขา ก้น ลูกหนู และคณะสี่คน ด้วยแรงฉุด ความทนทานและความแข็งแรงโดยรวมของร่างกายจึงเพิ่มขึ้น อย่าคิดว่าแบบฝึกหัดนี้เหมาะสำหรับนักยกน้ำหนักหรือนักเพาะกายมืออาชีพเท่านั้น เป็นประโยชน์กับทุกคนอย่างเท่าเทียมกัน
สิ่งสำคัญที่ต้องรู้เกี่ยวกับ deadlifts คืออะไร?
- สามารถทำได้ทั้งชายและหญิง จำเป็นต้องเลือกน้ำหนักเริ่มต้นที่ถูกต้องเท่านั้น สำหรับผู้หญิง ข้อดีคือการที่กล้ามเนื้อบริเวณปลายแขนอ่อนแรง ซึ่งเป็นพื้นผิวด้านในของขาถูกสูบฉีด ในเวลาเดียวกันความโล่งใจของร่างกายก็ดีขึ้นอย่างมากกล้ามเนื้อหน้าท้องและก้นกำลังได้รับการฝึกฝน
- อายุของ deadlift ไม่ใช่อุปสรรค สามารถรวมการออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัยในเซสชั่นการฝึกอบรมที่ครอบคลุมสำหรับผู้สูงอายุ เนื่องจากการกระตุ้นการเผาผลาญ การก่อตัวของพันธะเปปไทด์ การยกตัวตาย ทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่าและกระชับ
- นี่เป็นแบบฝึกหัดเดียวที่ออกกำลังกล้ามเนื้อขนาดใหญ่และขนาดเล็กจำนวนมากในคราวเดียว มันเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อประมาณ 80% ของมนุษย์ กำลังออกกำลังกล้ามเนื้อบริเวณขาส่วนล่าง ต้นขา ก้น มีภาระที่กล้ามเนื้อหลัง
deadlift คืออะไร?
เพื่อไม่ให้สับสนสำหรับผู้เริ่มต้น เราจะบอกคุณว่า deadlift แบ่งออกเป็นประเภทใด
มีท่าพื้นฐานและท่าคลาสสิกด้วย อนุพันธ์ของมันคือ deadlift หรือ dead-lift Deadlift ทำได้เฉพาะกับขาตรงหรืองอเข่าเล็กน้อย
หากนักกีฬาต้องการรับน้ำหนักมากก็ใช้สไตล์ซูโม่ วิธีการนี้ตั้งชื่อโดยเปรียบเทียบกับเทคโนโลยีของญี่ปุ่น ในนั้นขาจะถูกวางห่างกันประมาณหนึ่งครึ่งไหล่กว้างข้อต่อหัวเข่าและถุงเท้าจะหันออกด้านนอกเท่ากัน การจับภาพนั้นกว้างและหลากหลาย
เมื่อทำการ deadlift และคานไม่ได้ถูกลดระดับลงไปที่พื้น ประเภทนี้เรียกว่าโรมาเนีย ด้วยเหตุนี้การโหลดที่ด้านหลังจึงไม่เกิดขึ้น quadriceps และ hamstrings มีส่วนร่วมอย่างแข็งขัน
กฎเทคนิคการดำเนินการ
- คุณควรเริ่มต้นด้วยน้ำหนักต่ำและทำซ้ำไม่กี่ครั้ง
- ระหว่างการฝึกกับ deadlift จำเป็นต้องหยุดพักหนึ่งสัปดาห์หรือ 10 วัน ทำไม? มันง่าย เส้นใยกล้ามเนื้อเติบโตหลังจากความตึงเครียดสูงสุดเท่านั้น ในการทำเช่นนี้ กรดอะมิโนในสายโซ่สีขาวต้องใช้เวลาในการฟื้นฟู
- barbell ยกได้เฉพาะในโรงยิมเท่านั้น ผู้เริ่มต้นควรแน่ใจว่าได้นำนักกีฬาหรือโค้ชที่มีประสบการณ์มาบ้าง พวกเขาจะช่วยคุณสร้างท่าทาง
- พวกเขาเริ่มดำเนินการโดยใช้หลายวิธีค่อยๆเพิ่มขึ้นเป็น 4 โดย 8 หรือ 12 ครั้ง
- ก่อนเริ่มบทเรียน ให้ทำการวอร์มอัพเบาๆ นี่อาจเป็นคาร์ดิโอ สควอท หรือพูลอัพ
ใครบ้างที่ไม่ได้รับอนุญาตให้ทำ deadlifts?
ห้ามรวมการดึงในที่ซับซ้อนของกิจกรรมสำหรับผู้ที่ในอดีตมีปัญหากับกล้ามเนื้อหลัง, โรคของกระดูกสันหลัง, การบาดเจ็บรวมถึงปลายประสาท
คำแนะนำ
เริ่มฝึกท่า deadlift ตอนนี้ แล้วในฤดูร้อน คุณจะได้อวดกล้ามที่ใหญ่โตบนชายหาด