ยิมนาสติกร่วมเป็นการออกกำลังกายพิเศษที่สามารถทำให้การทำงานของกระดูกสันหลังเป็นปกติ การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้ร่างกายของคุณหลีกเลี่ยงโรคต่างๆ หรือกำจัดโรคที่มีอยู่ได้
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ทำแบบฝึกหัดร่วมกันทุกวัน นี่เป็นวิธีเดียวที่คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ การออกกำลังกายจะใช้เวลาประมาณ 40 นาที เป็นการดีที่สุดที่จะทำยิมนาสติกในตอนเช้า แต่คุณก็สามารถทำได้เช่นกัน หากคุณสะดวกที่จะออกกำลังกายในตอนเย็นอย่าเข้านอนทันที - ปล่อยให้ผ่านไป 1 ชั่วโมง คุณไม่สามารถทำยิมนาสติกได้ทันทีหลังรับประทานอาหาร - ต้องผ่านไปอย่างน้อย 2.5 ชั่วโมง
ขั้นตอนที่ 2
เริ่มต้นยิมนาสติกของคุณด้วยการนวดที่ใบหู ดึงลง จากนั้นขึ้น ดึงไปด้านข้าง หมุนเป็นวงกลม อันดับแรกตามเข็มนาฬิกา จากนั้นทวนเข็มนาฬิกา ทำซ้ำการออกกำลังกายแต่ละครั้ง 8-10 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 3
ทำแบบฝึกหัดมือ บีบนิ้วของคุณให้เป็นกำปั้นแล้วเหยียดตรงให้สุด ลองนึกภาพว่าคุณคลิกใครสักคนที่หน้าผาก ทำเช่นนี้กับแต่ละนิ้ว
ขั้นตอนที่ 4
พับนิ้วของคุณเป็นกำปั้นติดต่อกันจากนิ้วก้อยถึงนิ้วหัวแม่มือและในทางกลับกัน หลังจากนั้นให้ผ่อนคลายมือแล้วเขย่า เหยียดแขนไปข้างหน้า ลดมือลง และออกกำลังกายแบบสปริง พยายามดึงมือเข้าหาคุณให้มากที่สุด ทำแบบฝึกหัดที่คล้ายกันเพียงยกมือขึ้น
ขั้นตอนที่ 5
เหยียดแขนไปข้างหน้า (ฝ่ามือลง) และใช้มือเคลื่อนไหวอย่างสปริงตัว เริ่มจากไปทางซ้ายก่อน จากนั้นไปทางขวา จากนั้นกำฝ่ามือเป็นกำปั้นแล้วหมุนไปในทิศทางเดียวและอีกทางหนึ่ง ทำทุกการเคลื่อนไหว 8-10 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 6
ยืดข้อต่อข้อศอกของคุณ กางแขนออกไปด้านข้างงอข้อศอกเพื่อให้ปลายแขนห้อยลงอย่างอิสระ หมุนข้อต่อข้อศอก
ขั้นตอนที่ 7
ฝึกข้อไหล่ของคุณ ด้วยมือที่เหยียดตรงให้หมุนไปข้างหน้า สลับกันเปลี่ยนทิศทางการหมุน ดึงไหล่ของคุณไปด้านหลัง พยายามต่อสะบักแล้วไปข้างหน้า ยกไหล่ของคุณให้สูงที่สุด พยายามเอื้อมถึงหูของคุณ จากนั้นลดระดับลงให้ต่ำที่สุด เคลื่อนไหล่ของคุณเป็นวงกลมไปมา
ขั้นตอนที่ 8
หมุนด้วยเท้าแต่ละข้างแล้วหมุนด้วยขาส่วนล่างแต่ละข้าง ยกขาที่งอเข่า กางสะโพกออกให้ไกลที่สุด เดินบนขาตรง: เริ่มจากส้นเท้า ตามด้วยนิ้วเท้า ตามด้วยด้านในและด้านนอกของเท้า