เพื่อแก้ไขรูปร่างของขา คุณต้องฝึกฝนการออกกำลังกายบางอย่างซึ่งคุณสามารถเปลี่ยนรูปทรงของร่างได้ ต้องจำไว้ว่าไม่แนะนำให้เกร็งกล้ามเนื้อถึงขีด จำกัด คุณสามารถทำร้ายหลอดเลือดได้
จำเป็น
- - ลูกกีฬา
- - พรมหรือผ้าห่มนุ่มๆ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เพื่อเพิ่มปริมาตรของกล้ามเนื้อต้นขา คุณต้องทำครั้งละไม่เกิน 10 squats โดยถือลูกบอลกีฬาที่มีน้ำหนักอย่างน้อย 3 กก.
ขั้นตอนที่ 2
แบบฝึกหัดต่อไปเรียกว่าปืนพก คุณต้องหมอบขาข้างหนึ่งออกกำลังกาย 10 ครั้งสลับขา
ขั้นตอนที่ 3
การกระโดดขึ้นไปช่วยเพิ่มปริมาณสะโพก ดำเนินการในขณะนั่ง กระโดดขึ้นสูงหลายๆ ครั้ง จากนั้นพักสักครู่แล้วออกกำลังกายซ้ำ
ขั้นตอนที่ 4
ถ้าเป็นไปได้ ให้ฝึกออกกำลังกายกับคู่หู วางไว้ตรงหน้าคุณและขอการต่อต้านเมื่อคุณลุกขึ้นจากท่านั่ง ปล่อยให้คู่ของคุณกดดันไหล่ของคุณในขณะที่คุณพยายามยืนขึ้น ทำแบบฝึกหัด 7 ถึง 10 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 5
จักรยานออกกำลังกายเป็นผู้ช่วยที่ดีในการปรับรูปร่างของขา โหมดการขับขี่ที่มีประสิทธิภาพสูงสุดถือเป็นการขึ้นเนิน ทำแบบฝึกหัดอย่างน้อยหนึ่งนาทีจากนั้นหยุดพักสั้น ๆ และทำแบบฝึกหัดซ้ำ 5-6 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 6
เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขาด้านในคุณต้องทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ คุณต้องยืนโดยให้หลังพิงกำแพง วางมือบนเข็มขัดแล้วแกว่งสั้นๆ ด้วยขาตรง พยายามอย่าแกว่งสูงเกินไป ความยาวเท้าของคุณเพียงพอ แต่ทำแบบฝึกหัดนี้ด้วยความเร็วสูง มีความจำเป็นต้องแกว่งมากถึง 10 ครั้งในแต่ละขา
ขั้นตอนที่ 7
การออกกำลังกายครั้งต่อไปทำได้ดีที่สุดในสระ คุณต้องนอนราบบนผิวน้ำ ใช้มือจับด้านข้างหรือที่นอนลม จากนั้นผ่อนคลายและเกร็งกล้ามเนื้อขา ค่อยๆ ยกขาข้างหนึ่งหรืออีกข้างหนึ่งขึ้น ขอแนะนำให้ออกกำลังกายตั้งแต่ 7 ถึง 10 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 8
นำพรมหรือผ้าห่มนุ่มๆ พับครึ่ง แกว่งขาขณะนอนตะแคง แกว่งขาแต่ละข้างมากถึง 20 ครั้ง จากนั้นพักและออกกำลังกายซ้ำ
ขั้นตอนที่ 9
การเดินเข้าที่จะช่วยให้ต้นขาด้านในแข็งแรง สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าให้ยกเข่าขึ้นเมื่อเดินให้สูงที่สุด ใครไม่ชอบเดินก็เปลี่ยนการออกกำลังกายด้วยการวิ่งเบาๆ หรือกระโดด
ขั้นตอนที่ 10
นอนหงายแล้วงอขาแล้วเหวี่ยงกลับ ทำซ้ำการออกกำลังกายอย่างน้อย 5 ครั้ง