เพาะกายเป็นกีฬาที่เติบโตอย่างรวดเร็ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่ผู้ชายที่ต้องการดูน่าประทับใจด้วยมวลกล้ามเนื้อ แบบฝึกหัดพื้นฐานหลายอย่างซึ่งเรียกว่าพื้นฐาน จะช่วยในการรับสมัคร
แบบฝึกหัดพื้นฐาน
คำว่า "เพาะกาย" ซึ่งแปลจากภาษาอังกฤษว่า "สร้างร่างกาย" หมายถึงกีฬาที่ไม่เพียงแต่กำจัดไขมันส่วนเกิน แต่ยังสร้างมวลกล้ามเนื้อซึ่งจะทำให้ร่างกายดูสวยงามและโล่งอก ในเวลาเดียวกันสำหรับวัตถุประสงค์เหล่านี้ในการเพาะกายมักใช้การออกกำลังกายที่มีน้ำหนักค่อนข้างมาก
ความจริงก็คือตามที่ผู้เชี่ยวชาญในสาขานี้ใช้น้ำหนักในการออกกำลังกายที่ส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ: ในกรณีนี้ร่างกายเข้าใจว่ามวลกล้ามเนื้อที่มีอยู่ไม่เพียงพอสำหรับงานที่ได้รับมอบหมายดังนั้นจึง เริ่มทำงานเพื่อเพิ่มมัน ยิ่งกว่านั้นถ้ามาที่โรงยิมคนกำหนดงานของการเติบโตของกล้ามเนื้อน้ำหนักที่ใช้ในการออกกำลังกายควรเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องเนื่องจากนี่เป็นเงื่อนไขสำหรับความก้าวหน้าอย่างแม่นยำ
นอกจากนี้ควรระลึกไว้เสมอว่าการออกกำลังกายทั้งหมดที่ดำเนินการในโรงยิมสามารถแบ่งออกเป็นแบบพื้นฐานและแบบแยกส่วน การออกกำลังกายแบบแยกส่วนช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกล้ามเนื้อเฉพาะเพื่อให้เกิดการติดตามการผ่อนปรนหรือเพียงเพื่อปรับปรุงสภาพของกลุ่มกล้ามเนื้อที่ล้าหลัง อย่างไรก็ตาม ผู้ที่กำหนดเป้าหมายทั่วไปในการสร้างร่างกายที่สวยงามควรเน้นที่การออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน ซึ่งรวมถึงผู้ที่อยู่ในขั้นตอนการแสดงซึ่งมีกลุ่มกล้ามเนื้อจำนวนมากที่เกี่ยวข้องพร้อมกัน ซึ่งทำให้ร่างกายสามารถรับน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นในระยะเวลาอันสั้น
แบบฝึกหัดพื้นฐานยอดนิยม
ผู้เชี่ยวชาญด้านการเพาะกายระบุการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานหลายอย่าง โดยอ้างว่าการทำแบบฝึกหัดเหล่านั้นในช่วงเวลาที่กดดันเท่านั้น ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะบรรลุเป้าหมายและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ดังนั้น ท่าแรกของการออกกำลังกายเหล่านี้คือการกดบัลลังก์ ซึ่งเป็นการยกบาร์ด้วยน้ำหนักที่มากพอสำหรับบุคคลใดบุคคลหนึ่ง การยกนี้ใช้มือทั้งสองข้างพร้อมกริปกว้างจากตำแหน่งคว่ำ ในขณะเดียวกัน ตั้งใจที่จะทำแบบฝึกหัดดังกล่าว ขอแนะนำให้ขอให้ผู้ประกอบวิชาชีพคนอื่นทำประกันเพื่อที่คุณจะไม่ทำดัมเบลล์หนัก ๆ บนหน้าอกของคุณโดยไม่ได้ตั้งใจระหว่างการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานครั้งที่สองที่โหลดกลุ่มกล้ามเนื้อในส่วนต่าง ๆ ของร่างกายพร้อมกันคือสิ่งที่เรียกว่า deadlift มันหมายถึงการยกบาร์เบลนอนอยู่บนพื้น ในระหว่างการออกกำลังกายนี้ ผู้ทำท่าควรก้มตัวและใช้มือทั้งสองข้างจับบาร์แล้วเหยียดตรงเพื่อให้บาร์อยู่ในแขนเหยียดลงที่ระดับสะโพก สุดท้าย การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่ได้รับความนิยมมากที่สุดอันดับสามคือ barbell squat ซึ่งเกี่ยวข้องกับการนั่งยองๆ จนกระทั่งต้นขาขนานกับพื้นแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ในระหว่างการออกกำลังกายทั้งหมด บาร์ควรอยู่บนไหล่ของผู้ฝึก
ในระหว่างการฝึกขั้นพื้นฐานทั้งหมด เทคนิคที่ถูกต้องสำหรับการใช้งานเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เนื่องจากการปฏิบัติตามไม่เพียงรับประกันผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพ แต่ยังช่วยปกป้องผู้ปฏิบัติงานจากการบาดเจ็บที่ข้อต่อหรือส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย ซึ่งมักจะไม่ใช่เรื่องแปลกหาก การออกกำลังกายจะดำเนินการอย่างไม่ถูกต้อง ดังนั้นจึงแนะนำให้เริ่มออกกำลังกายแบบน้ำหนักเบา โดยขอให้ผู้ฝึกสอนในโรงยิมตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายอย่างถูกต้อง และหลังจากที่คุณส่งมอบเทคนิคที่ถูกต้องแล้ว คุณสามารถเริ่มกระบวนการเพิ่มน้ำหนักของแท่งได้