แอโรบิกบูมหลักในช่วงปลายทศวรรษ 1980 ตอนนั้นเองที่สาวร่างผอมสวมกางเกงเลคกิ้งสีเรียกหน้าจอเพื่อลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายแบบไดนามิกที่เรียบง่าย American Jane Fonda ถือเป็นบรรพบุรุษของแอโรบิก เธอเป็นผู้สร้างสรรค์และมีส่วนทำให้แอโรบิกเป็นที่นิยมไปทั่วโลก
ประเภทของแอโรบิกและโภชนาการที่เหมาะสม
หากคุณต้องการลดน้ำหนักด้วยแอโรบิก จำไว้ว่าคุณจะประสบความสำเร็จได้ก็ต่อเมื่อคุณบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณใช้ไป ดังนั้นให้พยายามกินอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำอย่างสมดุลก่อนแล้วจึงเริ่มออกกำลังกาย แอโรบิกเข้มข้นหนึ่งชั่วโมงจะสูญเสียพลังงานเฉลี่ย 400-450 กิโลแคลอรี
วันนี้มีแอโรบิกประมาณ 30 ชนิด เลือกตามความต้องการของคุณ ซุมบ้า, เต้นแอโรบิก, สเต็ปแอโรบิก, แอโรบิกพลัง, แจ๊สแอโรบิก, แอโรบิกกีฬา - กิจกรรมทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและค้นหารูปร่างที่ต้องการ หากคุณต้องการลดน้ำหนัก สมัครแอโรบิกแบบคลาสสิก เต้นแอโรบิกเต้นซุมบ้าไม่เพียงแต่ช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยพัฒนาจังหวะและความยืดหยุ่นที่ดีอีกด้วย แอโรบิกแบบสเต็ปและแอโรบิกเพื่อความแข็งแรงนั้นดีสำหรับการปรับปรุงคำจำกัดความของร่างกายและการทำให้กล้ามเนื้อแห้ง
ทำที่บ้าน
หากคุณต้องการลดน้ำหนักด้วยแอโรบิก คุณไม่จำเป็นต้องสมัครฟิตเนสคลับ คุณสามารถฝึกฝนได้เองที่บ้านอย่างปลอดภัย นี่เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับคุณแม่ยังสาวที่กำลังลดน้ำหนักและนักธุรกิจหญิงที่มีงานยุ่ง อันที่จริง สำหรับแอโรบิกส่วนใหญ่ คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์พิเศษ เช่น ดัมเบลล์หรืออุปกรณ์ออกกำลังกาย นอกจากนี้คุณสามารถฝึกฝนได้ตลอดเวลาที่คุณสะดวก คุณสามารถอ่านหนังสือเกี่ยวกับแอโรบิกได้หลายเล่ม แต่วิดีโอสอนจะดีกว่า
คลาสแอโรบิกความแข็งแรงตามบันทึกของ Jillian Michaels จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ พยายามฝึกสัปดาห์ละสามครั้งตามโปรแกรมของเธอ "ลดน้ำหนักใน 30 วัน" หรือ "เพิ่มการเผาผลาญของคุณ" และหลังจากออกกำลังกายเป็นประจำหนึ่งเดือน คุณจะเห็นผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรม
ชมวิดีโอการฝึกแอโรบิกกับครูฝึกระดับโลก Claudio Melamed กิจกรรมก่อความไม่สงบ มองโลกในแง่ดี และมีพลังของเขาไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่ยังเป็นการเริ่มต้นวันใหม่ที่ดีอีกด้วย
ความเข้มของภาระและระยะเวลาของการจ้างงาน
หากคุณเพิ่งเริ่มเล่นแอโรบิก ให้เริ่มออกกำลังกายสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ เมื่อคุณคุ้นเคยกับการออกกำลังกายเป็นประจำ คุณสามารถเพิ่มจำนวนกิจกรรมและทำกิจกรรมในแต่ละวันได้ แต่รู้ไว้นะว่า ถ้าคุณออกกำลังกายแบบแอโรบิกทุกวัน เช่นเดียวกับการออกกำลังกายที่เข้มข้นอื่นๆ คุณจะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แน่นอน แต่กล้ามเนื้อของคุณจะไม่มีเวลาพักฟื้นเต็มที่ คุณจะสูญเสียไม่เพียงแต่เนื้อเยื่อไขมัน แต่ยังรวมถึงมวลกล้ามเนื้อด้วย ความจริงก็คือระหว่างการฝึกความแข็งแรงแบบเข้มข้น เส้นใยกล้ามเนื้อของเราขาด และร่างกายต้องการ 48 ชั่วโมงเพื่อสร้างเส้นใยใหม่ เวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับหนึ่งบทเรียนคือหนึ่งชั่วโมง สูงสุดหนึ่งชั่วโมงครึ่ง
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณลดน้ำหนัก แต่ยังทำให้คุณแข็งแรงขึ้น เสริมสร้างหัวใจและระบบไหลเวียนโลหิตของคุณ และปรับปรุงออกซิเจนในเนื้อเยื่อ คุณจะมีพลังงานมากขึ้นและนอนหลับได้ดีขึ้น