ตั้งแต่สมัยโบราณ ผู้ชายไหล่กว้างถือเป็นต้นแบบของความเป็นชายและความแข็งแกร่ง การพัฒนาความรู้เกี่ยวกับกายวิภาคศาสตร์ทำให้สามารถพัฒนาแบบฝึกหัดเป้าหมายที่สามารถฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อใด ๆ รวมถึงผ้าคาดไหล่
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ควรสังเกตทันทีว่าควรออกกำลังกายในโรงยิมกับอาจารย์ผู้สอน นี้จะมีประสิทธิภาพมากที่สุดจากมุมมองที่ว่าเทคนิคการออกกำลังกายของคุณจะพัฒนาอย่างถูกต้องและเร็วขึ้นมาก
ขั้นตอนที่ 2
อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่มีเวลาพอที่จะไปยิม หาดัมเบลล์คู่กับแพนเค้กและทำแบบฝึกหัดด้านล่างที่บ้าน
ขั้นตอนที่ 3
ก่อนเริ่มออกกำลังกาย อย่าลืมวอร์มร่างกาย 15 นาที เนื่องจากคุณตั้งใจจะสอนชั้นเรียนให้ฝึกไหล่ ดังนั้น ให้ใส่ใจกับการอุ่นข้อต่อไหล่และข้อศอกให้มากขึ้น
ขั้นตอนที่ 4
ชิงช้าหน้าผาก. ยืนตัวตรงโดยให้ไหล่อยู่ในระนาบเดียวกับลำตัว เคลื่อนไปข้างหน้าอย่างนุ่มนวลด้วยแขนที่เหยียดออก ยกแขนให้ขนานกับพื้น ทำ 4 ชุด 6 ชิงช้า
ขั้นตอนที่ 5
ชิงช้าด้านข้าง ยืนตัวตรงเริ่มแกว่งไปด้านข้าง อย่าลืมให้ไหล่ของคุณอยู่ในระนาบเดียวกับลำตัวของคุณ ยกแขนให้ขนานกับพื้นเช่นกัน ทำ 4 ชุด 6 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 6
สวิงในที่ลาดชัน จากท่ายืน เอนไปข้างหน้าเพื่อให้ร่างกายของคุณทำมุมมากกว่า 90 องศาเล็กน้อย งอขาของคุณเล็กน้อยที่หัวเข่าและแขนของคุณที่ข้อศอก (ควรลดระดับลง) เริ่มแกว่งขึ้นไปเชื่อมต่อสะบัก อย่าเอนหลังและไหล่ตรงตลอดเวลา ทำ 4 ชุด 6 ครั้งด้วย
ขั้นตอนที่ 7
ยักไหล่ สิ่งนี้จะต้องใช้น้ำหนักที่หนักกว่าแบบฝึกหัดสามครั้งก่อนหน้าเล็กน้อย ยืนตัวตรงโดยให้แขนอยู่เคียงข้างกัน เริ่มยกและลดไหล่ของคุณราวกับว่าคุณกำลังเขย่าพวกเขาโดยพูดว่า "ฉันไม่รู้" ถือแต่ละครั้งที่จุดสูงสุดของการเพิ่มขึ้นเป็นเวลาสองวินาที ทำ 5 ชุด 8 ครั้ง