กระดูกสันหลังคือการสนับสนุนของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคลโดยรวมขึ้นอยู่กับสภาพของมัน เพื่อเสริมสร้างและรักษากระดูกสันหลัง คุณต้องทำแบบฝึกหัดพิเศษ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
นอนหงายโดยเหยียดแขนไปตามลำตัวและขาให้ตรง หายใจเข้าลึก ๆ แล้วยกหน้าอกและคอขึ้น กลั้นหายใจแล้วแกว่งไปมาหลาย ๆ ครั้ง จากนั้นหายใจออกจนสุด เกร็งผนังหน้าท้องด้านหน้า ทำแบบฝึกหัด 3-4 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 2
ในการออกกำลังกายครั้งต่อไป คุณต้องนอนหงาย พักส้นเท้าและหลังส่วนบนบนพื้น จากนั้นคุณต้องหายใจเข้าลึก ๆ และงอหลังส่วนล่าง ในท่านี้ คุณควรกลั้นหายใจแล้วเหวี่ยงหลังไปมาหลายๆ ครั้ง หลังจากนั้นคุณต้องหายใจออกและหายใจเข้าในท้องของคุณอย่างกระฉับกระเฉง ทำซ้ำการออกกำลังกาย 3-4 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 3
สำหรับการออกกำลังกายที่เรียบง่ายแต่ได้ผล ให้นอนหงายโดยให้หลังศีรษะ ข้อศอก และส้นเท้าบนพื้นอย่างมั่นคง หายใจเข้าลึก ๆ แล้วยกลำตัวของคุณ ยกหน้าอกและหน้าท้องขึ้น กลั้นหายใจและทำการเคลื่อนไหวจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง จากนั้นหายใจออก ทำซ้ำการออกกำลังกาย 3-4 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 4
นอนคว่ำหน้าเหยียดตรงวางมือตามร่างกายกำมือเป็นหมัด หายใจเข้าลึก ๆ แล้วงอหลัง ดึงแขนที่เหยียดออกกลับ ยกและเอียงศีรษะไปข้างหลังขณะยกขาขึ้นให้สูงที่สุด กลั้นหายใจ หมุนหลายๆ รอบ: เริ่มจากด้านหนึ่งจากนั้นอีกด้านหนึ่ง ขณะที่พยายามแตะพื้นด้วยไหล่ของคุณ จากนั้นหายใจออกขณะเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ทำซ้ำการออกกำลังกาย 1-2 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 5
ขึ้นทั้งสี่โดยให้หลังของคุณขนานกับพื้น หายใจเข้าและโค้งหลังของคุณในแนวโค้ง อยู่ในตำแหน่งนี้สักครู่ จากนั้นหายใจออกและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำแบบฝึกหัด 7-8 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 6
คุกเข่าวางมือไว้ข้างหน้าคุณแล้ววางลงบนพื้น วางมือบนพื้นอย่างต่อเนื่อง เหยียดขาตรงและยกกระดูกเชิงกรานขึ้น ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5-6 วินาทีจากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำแบบฝึกหัด 8-10 ครั้ง