เมื่อพูดถึงการสูบฉีดกล้ามเนื้อ อย่างแรกเลยคือพูดถึงแขนหรือหลัง แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างพวกเขาจำขาได้น้อยลง ในขณะเดียวกัน ภาระที่กล้ามเนื้อน่องรับได้นั้นเป็นตัวกำหนดผลลัพธ์ที่ประสบความสำเร็จในกีฬาประเภทเดี่ยวและแบบทีมเป็นส่วนใหญ่
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
น่องที่แข็งแกร่งกำหนดทั้งพลังของการระเบิด (ในรูปแบบการต่อสู้) และความมั่นคงของร่างกายเมื่อเคลื่อนไหว (เช่นในฟุตบอล) อย่างไรก็ตาม บางครั้งดูเหมือนว่านักเพาะกายจะให้ความสำคัญกับส่วนนี้ของร่างกายมากกว่านักกีฬาที่มีขาเป็นส่วนสำคัญในการบรรลุชัยชนะ
ในเวลาเดียวกัน การออกกำลังกายที่หลากหลายสำหรับกล้ามเนื้อน่องทำให้หลายคนสามารถเพิ่มระดับเสียงและความแข็งแรงได้เกือบตั้งแต่เริ่มต้น การฝึกทั้งหมดสามารถแบ่งออกเป็นสองส่วน: สภาพสนามและยิม
ขั้นตอนที่ 2
ในกรณีแรกเรากำลังพูดถึงภาระที่น่องของขาซึ่งผู้คนได้รับในการเอาชนะระยะทางไกล พูดง่ายๆ ก็คือ คุณต้องการให้น่องของคุณมีสภาพร่างกายที่สม่ำเสมอ - เริ่มเดินและวิ่งเป็นประจำ ในขณะเดียวกันก็พยายามเพิ่มภาระอย่างต่อเนื่อง สำหรับสิ่งนี้ ไม่เพียงแต่การเพิ่มระยะทางของการแข่งขันเท่านั้น แต่ยังมีความยุ่งยากในเส้นทางอีกด้วย ชอบภูมิประเทศที่ขรุขระไปจนถึงทางหลวง: เส้นทางที่เป็นเนินเขาจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานทุกครั้งที่คุณปีนขึ้นไป หากไม่มีภูเขาหรือเนินเขาเล็กๆ อยู่ใกล้ๆ สะพานหรือบันไดในอาคารสูงก็เป็นตัวเลือกที่เหมาะสม
ขั้นตอนที่ 3
รวมการแข่งขันแบบวิบากกับการฝึกน้ำหนักในโรงยิม ตัวอย่างเช่น ผู้ฝึกสอนกดขาจะถือว่ามีการกระจายน้ำหนักไปที่น่อง เป็นไปได้ที่จะออกกำลังขาแต่ละข้างหรือกดแบบซิงโครนัส พยายามใช้น้ำหนักที่เหมาะสมกับความสามารถของคุณ มันง่ายที่จะทำร้ายขาของคุณเนื่องจากการกระทำที่ไม่ระมัดระวัง เช่นเดียวกับการออกกำลังกายที่หลังหรือแขนของคุณ
ขั้นตอนที่ 4
อีกวิธีหนึ่งในการปั๊มน่องเกี่ยวข้องกับส่วนอื่น ๆ ของร่างกายในกระบวนการนี้ ในกรณีนี้ คุณต้องใช้แท่นกดไว้ด้านหลังไหล่ขณะยืน ขณะถือกระสุนปืน ให้ค่อยๆ ยกนิ้วเท้าขึ้น อ้อยอิ่งอยู่ในตำแหน่งสูงสุด แล้วยืนเต็มเท้าอีกครั้ง การออกกำลังกายดังกล่าวจะไม่เพียงแต่สร้างภาระที่จำเป็นให้กับกล้ามเนื้อของขาเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อท่าทางของคุณด้วย