ไขมันที่ด้านข้างทำให้ผู้หญิงหลายคนไม่สะดวก การกำจัดพวกมันค่อนข้างยากดังนั้นเจ้าของจะต้องใช้ความพยายามอย่างมาก วิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพที่สุดคือการออกกำลังกาย
ออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ
ก่อนอื่นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนจำเป็นต้องออกกำลังกายกล้ามเนื้อด้านข้างของช่องท้องและสะโพก ดังนั้นเมื่อสร้างชุดของแบบฝึกหัดสำหรับตัวคุณเองก่อนอื่นให้รวมการโค้งงอการออกกำลังกายสำหรับการกดรวมถึงการพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง ดัมเบลล์จะทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น การออกกำลังกายเป็นประจำจะเผาผลาญแคลอรีและทำให้รูปร่างของคุณใกล้เคียงกับอุดมคติมากขึ้น
เริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวของร่างกาย ยืนขึ้น เหยียดตรง กางเท้าให้กว้างเท่าไหล่ โปรดทราบว่าสะโพกของคุณควรนิ่งโดยวางมือไว้ที่เอว หันไหล่ของคุณไปในทิศทางที่ต่างกัน ขยับร่างกายตามหลัง และครึ่งล่างของร่างกายควรนิ่งสนิท
การงอเข่าก็มีผลกับด้านข้างเช่นกัน เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้ยืนตัวตรง แยกเท้าให้กว้างเท่าช่วงไหล่ แล้วหมอบช้าๆ ราวกับว่าคุณกำลังนั่งอยู่บนเก้าอี้ ควรประสานมือไว้ในล็อคโดยอยู่ในบริเวณต้นขาขวา ยืดตัวดึงส่วนโค้งด้วยมือไปทางสะโพกซ้ายเพื่อให้เคลื่อนไปเหนือหัวของคุณ ยกขาของคุณให้อยู่ในระดับสะโพก
การออกกำลังกาย "จักรยาน" สามารถจัดการกับไขมันส่วนเกินที่ด้านข้างได้ดี ในการทำเช่นนี้นอนราบกับพื้นแล้วงอเข่ายกขึ้น ถัดไป ยืดศอกขวาไปที่เข่าซ้าย และในทางกลับกัน
ลิฟท์ด้านข้าง นอนตะแคงและวางมือขวาไว้ด้านหลังศีรษะ ควรหันไหล่ให้มองเห็นเพดานห้องได้ชัดเจน ยกลำตัวขึ้น 20 ครั้งในแต่ละทิศทาง
หากคุณรู้สึกว่าต้องการทำให้การออกกำลังกายมีความท้าทายมากขึ้น ให้ลองงอข้างโดยใช้ดัมเบลล์อยู่ในมือ เอนไปทางขวาแล้วยกมือซ้ายขึ้นเหนือศีรษะ จากนั้นกลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำทุกอย่างด้วยวิธีอื่น คุณยังสามารถงอแขนลงได้ ในกรณีนี้คุณไม่จำเป็นต้องยกมือขึ้น
การออกกำลังกาย Fitball
คุณสามารถเพิ่มความหลากหลายให้กับการออกกำลังกายของคุณและทำให้มันมีความหมายมากขึ้นด้วย fitball การออกกำลังกายบนลูกบอลช่วยลดภาระที่ข้อต่อและขา ในขณะที่กล้ามเนื้อหน้าท้องยืดหยุ่นมากขึ้น Fitball ไม่เสถียร ดังนั้นคุณต้องรักษาสมดุลอยู่เสมอ เนื่องจากไขมันถูกเผาผลาญอย่างแข็งขัน และเซนติเมตรส่วนเกินจะหายไป นอกจากนี้เนื่องจากการออกกำลังกายบนลูกบอลทำให้ท่าทางดีขึ้น
การเคลื่อนไหวของอุ้งเชิงกรานช่วยให้คุณมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อก้นและร่างกายส่วนล่างและกล้ามเนื้อเฉียงของการกด นั่งบนลูกบอล พยายามให้หลังตรง เอนไหล่ วางเท้าบนพื้น เริ่มหมุน fitball ด้วยบั้นท้ายของคุณในทุกทิศทางโดยไม่ต้องขยับร่างกาย
การงอเข่าข้างหนึ่งเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักที่เอว คุกเข่าที่ด้านซ้ายของลูกบอล ยืดขาซ้ายไปข้างหน้าโดยงอเข่า วางมือขวาไว้บนลูกบอล และวางมือซ้ายไว้ด้านหลังศีรษะ เอียงตัวไปทางขวาเล็กน้อย เอียงไปทางซ้าย ในขณะที่สะโพกของคุณจะไม่เคลื่อนไหว
ยกขา นอนบนลูกบอลโดยวางมือบนพื้น เหยียดขาของคุณพยายามพิงที่ขอบด้านนอกของเท้า ยกขาซ้ายขึ้นสูงแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง
นอนราบกับพื้นโดยงอขาของคุณที่หัวเข่าวางบนลูกบอล ม้วนจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง คุณสามารถลองบีบฟิตบอลระหว่างเข่าของคุณ แล้วยกขาขึ้นทำมุม 90 องศา ซึ่งจะทำให้การออกกำลังกายซับซ้อนขึ้น จากนั้นลดระดับลงในทิศทางต่างๆ
ฮูลาฮูป
นอกจากนี้ ห่วงกีฬายังป้องกันคราบที่ด้านข้างได้เป็นอย่างดีฮูลาฮูปที่ทันสมัยสามารถทำจากวัสดุที่หลากหลายและมีอุปกรณ์สำหรับนวดทุกประเภทและบางครั้งก็มีเคาน์เตอร์แคลอรี่ ช่วยลดขนาดเอวและด้านข้างและยังนวดหน้าท้องและต้นขาได้ดี บิดมันเป็นเวลา 15 นาทีทุกวัน