ผู้หญิงส่วนใหญ่หลังคลอดมักเผชิญกับความจริงที่ว่ารูปร่างนั้นสูญเสียความผอมเพรียวแบบเดิมไป แน่นอนว่ามีความเป็นไปได้ที่ทุกอย่างจะกลับมาเป็นปกติได้เอง แต่จะดีกว่าที่จะไม่รอสิ่งนี้และเริ่มวางตัวเลขตามลำดับ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
สิ่งสำคัญคือการถามแรงจูงใจ คุณไม่ควรตั้งตัวเองในทันทีเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินสิบกิโลกรัม สำหรับผู้เริ่มต้น จำกัดตัวเองให้เป็นหนึ่ง ให้จิตใต้สำนึกของคุณมีทิศทางที่มั่นคงในการกำจัดปอนด์พิเศษที่เกลียดในเวลาประมาณหนึ่งสัปดาห์ ปลูกฝังความคิดนี้ในตัวเองอย่างต่อเนื่อง และหลังจากกำจัดกิโลกรัมแรกไปแล้วให้ไปที่กิโลกรัมที่สอง ง่ายกว่าการฝันที่จะแก้ไขปัญหาทั้งหมดในครั้งเดียว และเมื่อได้รับชัยชนะเล็กน้อย คุณจะมั่นใจว่าทุกอย่างจะสำเร็จ
ขั้นตอนที่ 2
ในการลดน้ำหนัก คุณต้องปฏิบัติตามข้อจำกัดบางประการ กำจัดขนมปังหวานออกจากอาหารของคุณ พวกมันไม่เพียงแต่สร้างปัญหาให้กับคุณเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อการย่อยอาหารของทารกหากเขาให้นมลูกด้วย นอกจากนี้ อย่าหลงไปกับช็อกโกแลต กาแฟ และโกโก้ หยุดกินประมาณ 3 ถึง 4 ชั่วโมงก่อนนอน กินอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยๆ แนะนำผลไม้ให้มากขึ้นในอาหารของคุณ ยกเว้นผลไม้รสเปรี้ยว พวกเขาสามารถกระตุ้นอาการแพ้ในเด็ก ดื่มน้ำปริมาณมาก ดังนั้นคุณสามารถจัดหาสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดให้กับร่างกายและกำจัดสารพิษที่สะสม
ขั้นตอนที่ 3
เมื่อเริ่มออกกำลังกาย จำไว้ว่าคุณต้องทำในขณะท้องว่าง และหลังเลิกเรียน อดอาหารสักสองสามชั่วโมงก่อนเริ่มอาหารเช้า หากคุณออกกำลังกายในช่วงบ่ายหรือเย็น ให้เริ่มออกกำลังกาย 1 ถึง 2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร โปรดจำไว้ว่าการเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพจะมาพร้อมกับระบอบการปกครองนี้เท่านั้น
ขั้นตอนที่ 4
ออกกำลังกายอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ ทำสิ่งที่มีชื่อเสียงที่สุดก่อนแล้วค่อยเพิ่มความยาก นอนราบกับพื้น งอเข่าแล้วโอบแขนไว้รอบคอ ยกร่างกายส่วนบนของคุณช้าๆ ดึงคางไปที่หัวเข่า เกร็งบริเวณหน้าท้อง ในตำแหน่งเดียวกัน เหยียดแขนไปตามร่างกาย และเกร็งขา ค่อยๆ ยกและลดระดับกระดูกเชิงกราน การออกกำลังกายสำหรับบั้นท้ายและหน้าท้องจะช่วยให้คุณต่อสู้กับการสะสมของไขมันในบริเวณที่มีปัญหามากที่สุด เมื่อคุณคุ้นเคยกับระบบการปกครองใหม่แล้ว ให้เพิ่มปริมาณการออกกำลังกายโดยแนะนำวิธีที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อทั้งหมดกระชับขึ้น