เครื่องออกกำลังกายเป็นสิ่งทดแทนที่ดีสำหรับการออกกำลังกายหนักหรือดัมเบล พวกเขากำหนดรูปแบบการบรรเทาได้อย่างสมบูรณ์แบบและลดโอกาสในการบาดเจ็บ การฝึกด้วยเครื่องจำลองมีคุณลักษณะที่สำคัญหลายประการ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เขียนชุดแบบฝึกหัดที่คุณจะทำ ก่อนไปยิม คุณควรรู้ล่วงหน้าว่าจะทำอะไร ในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง แนะนำให้ออกกำลังกายไม่เกิน 2-3 กลุ่มกล้ามเนื้อ นั่นคือคุณจะได้รับประมาณ 4-5 แบบฝึกหัดบนเครื่องจำลอง แต่ละคนจะต้องดำเนินการใน 4 ชุด 8-15 ครั้ง ขั้นแรก ให้สร้างรายชื่อเครื่องที่คุณจะใช้
ขั้นตอนที่ 2
วอร์มอัพให้ดีก่อนออกกำลังกายหลัก เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บขณะกำลังรับภาระ ควรทำให้ร่างกายอบอุ่น เริ่มต้นด้วยการหมุนกระดูกเชิงกราน ลำตัวทั้งหมด จากนั้นแกว่งแขนและขา จากนั้นดึงหลัง หน้าอก และไหล่ ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับกล้ามเนื้อที่จะทำงานหนักกว่าคนอื่นๆ ในการออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังมีประโยชน์มากในการทำโค้งและดึงขึ้นเครื่องสองสามตัวบนแถบ
ขั้นตอนที่ 3
ตั้งค่าน้ำหนักเบาบนตัวเครื่อง นี่เป็นสิ่งจำเป็นในการเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับงานที่จริงจังมากขึ้น ขั้นตอนแรกของการเคลื่อนไหวคือ "เชิงลบ" จะดำเนินการด้วยความพยายามอย่างเต็มที่ในการหายใจลึก ๆ หายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก ขั้นตอนที่สองคือ "บวก" มันทำด้วยการหายใจออกลึก ๆ ยิ่งคุณลงแรงในด่านแรกมากเท่าไร ผลของการฝึกก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณตรงเสมอโดยไม่คำนึงถึงประเภทของเครื่อง
ขั้นตอนที่ 4
เพิ่มน้ำหนักเล็กน้อย หลังจากวอร์มอัพเซ็ตแรกแล้ว ให้เพิ่มน้ำหนัก ขอแนะนำให้ทำเช่นนี้ทุกชุดเพื่อทำให้เกิดการขยายตัวของเส้นใยกล้ามเนื้อ นี่เป็นวิธีเดียวที่จะเริ่มต้นการเติบโตเชิงคุณภาพ พิจารณาด้วยว่าสำหรับความคืบหน้าอย่างต่อเนื่อง คุณต้องเพิ่มภาระงานทุกเดือนและทุกสัปดาห์ น้ำหนักที่ใช้ได้เมื่อเดือนที่แล้วจะค่อยๆ อุ่นขึ้น ด้วยแนวทางที่เป็นวัฏจักรนี้ การออกกำลังกายของคุณจะได้ผลเสมอ