มีผู้หญิงประเภทหนึ่งที่เชื่อว่าการตั้งครรภ์ทำให้เสียรูปร่าง ดังนั้นพวกเขาจึงไม่กล้าที่จะทำตามขั้นตอนดังกล่าว ในความเป็นจริง คุณสามารถเห็นแม่ที่มีความสุขมากมายที่มีรูปร่างดี อย่าเพิ่งขี้เกียจ เราต้องทำงานกับตัวเองและรูปแบบของเราอย่างต่อเนื่อง น้ำหนักส่วนเกินจะไม่ทำให้อารมณ์เสีย การกำจัดน้ำหนักส่วนเกินหลังคลอดนั้นไม่ใช่เรื่องยาก คุณเพียงแค่ต้องใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อยเท่านั้น
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
คุณสามารถกำจัดไขมันส่วนเกินออกจากต้นขาของคุณหลังคลอดได้ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ การใช้งานของพวกเขาจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่สอดคล้องกัน ทำวันละหลายๆ ครั้ง ครั้งละ 10-20 ครั้ง (ขึ้นอยู่กับเวลาที่คุณอนุญาต)
ขั้นตอนที่ 2
การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขา:
- ยืนตัวตรง แยกเท้าเท่าไหล่ กางแขนออกไปด้านข้าง ขยับขาแต่ละข้างเป็นแนวเฉียง ในเวลาเดียวกันอย่างอหลังของคุณในบริเวณเอวและอย่างอ
- ลุกขึ้นยืนตรงด้วยเข่าข้างหนึ่ง พิงพื้นด้วยแขนตรง ไปทางด้านข้างแล้วยกขาที่กางออก ทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง
- นอนหงายวางมือไว้ใต้ศีรษะ ยกขาขวาขึ้นแล้วยกไปทางขวา กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำเช่นเดียวกันกับขาซ้าย อย่างอหลังส่วนล่าง
- นอนตะแคงซ้าย ศีรษะวางบนศอกซ้ายงอ ข้างขวาวางอยู่ข้างหน้าคุณ ยกขาขวาที่เหยียดตรงขึ้น ลดระดับลง จากนั้นดึงกลับและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง
ขั้นตอนที่ 3
นอกจากการออกกำลังกายแบบดั้งเดิมแล้ว คุณยังสามารถถอดสะโพกออกได้ด้วยโยคะ พิลาทิส การงอตัว อย่างไรก็ตาม bodyflex เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินโดยไม่ต้องอดอาหาร (สิ่งสำคัญคือการหายใจอย่างถูกต้องในขณะที่ทำแบบฝึกหัดเดียวกันทั้งหมด) ใช้เวลาเรียนเพียง 30 นาทีต่อวัน
ขั้นตอนที่ 4
อย่าขี้เกียจเดินกับลูกน้อยของคุณเป็นเวลาสองชั่วโมงต่อวัน การเดินเป็นประจำจะทำให้สะโพกของคุณดูเพรียวขึ้นเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 5
รวมการออกกำลังกายเข้ากับขั้นตอนทางน้ำ: ว่ายน้ำ อาบน้ำฝักบัวแบบคอนทราสต์ เป็นประโยชน์ในการถูบริเวณที่มีปัญหาของต้นขาเป็นเวลา 15-20 นาทีขณะอาบน้ำด้วยผ้าขนหนูพิเศษแล้วล้างออกด้วยน้ำเย็น เอฟเฟกต์จะดีขึ้นหากคุณใช้ฝักบัวนวดตัว
ขั้นตอนที่ 6
โภชนาการที่เหมาะสมเป็นพื้นฐานของต้นขาที่สวยงาม อย่าใส่อาหารที่มีไขมัน ของทอด ของหวาน ขนมอบมากเกินไป (โดยเฉพาะถ้าคุณให้นมลูก)
ขั้นตอนที่ 7
หากคุณปฏิบัติตามกฎข้างต้นทั้งหมด คุณจะสังเกตเห็นว่าสะโพกของคุณกลับมาเป็นรูปร่างเดิมได้อย่างไรในหนึ่งเดือน