วันนี้ฟิตเนสคลับและวิดีโอต่าง ๆ เสนอแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากมายสำหรับหน้าท้องที่หย่อนคล้อย แต่ถ้าไม่มีเวลาออกกำลังกายนาน ๆ แต่คุณต้องการหน้าท้องแบนราบจริง ๆ ล่ะ?
ท่าออกกำลังกาย 5 นาทีที่เรียบง่ายแต่ทรงพลัง 4 ท่าสามารถช่วยกระชับหน้าท้องได้ เพื่อผลระยะยาว ให้อดทนและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ (ทุกวันอย่างดีที่สุด) และให้ความสนใจกับโภชนาการเพราะไม่มีใครยกเลิกการคำนวณแคลอรี
แบบฝึกหัดที่ 1. "อายุเท่าไหร่"
หายใจเข้าลึก ๆ และพองท้องใน 4 ครั้ง หายใจออกทางปากของคุณ ด้วยการหายใจออก ท้องจะถูกดึงขึ้นไปถึงกระดูกสันหลังให้มากที่สุด เรากลั้นหายใจ 4 ครั้งและผ่อนคลาย เราออกกำลังกายซ้ำในจำนวนที่เท่ากับอายุของเรา หากไม่สามารถทำได้ด้วยวิธีเดียว เราจะแบ่งมันเป็นส่วนๆ และทำหลายๆ ครั้งในระหว่างวัน ข้อดีของแบบฝึกหัดนี้คือสามารถทำได้ทุกที่และทุกตำแหน่ง
แบบฝึกหัดที่ 2 "บิด"
เรานอนราบกับพื้น วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ งอเข่า เท้าราบกับพื้น หายใจเข้าลึก ๆ. ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกร่างกายขึ้นจากพื้นแล้วเหยียดไปข้างหน้า เรายังคงอยู่ที่จุดสูงสุดเป็นเวลา 4 ครั้งและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น เราสลับกระทืบตรงกับข้าง เมื่อเอื้อมถึงเข่าขวาและซ้ายสลับกัน เราทำซ้ำการออกกำลังกายเท่าที่เรามีความแข็งแรงเพียงพอจนกระทั่งรู้สึกแสบร้อนในกล้ามเนื้อ
แบบฝึกหัดที่ 3 "แมว"
รับทั้งสี่และหายใจเข้าลึก ๆ ในขณะที่คุณหายใจออก เราจะปัดหลังและดึงสะดือไปที่กระดูกสันหลังอย่างแรง เรากลั้นหายใจ 8 ครั้งและผ่อนคลาย เราออกกำลังกายซ้ำ 8 ครั้ง
แบบฝึกหัดที่ 4 "ไม้กระดาน"
การออกกำลังกายด่วนที่ดีที่สุดเพื่อความบางของร่างกาย ประกอบด้วยการลอยตัวอยู่เหนือพื้นผิวโดยรองรับแขนและขา การออกกำลังกายกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องขาและก้นอย่างสมบูรณ์แบบทำให้เอวกระชับกล้ามเนื้อแขนและหน้าอก กำหนดเวลาแฮงค์และจำนวนวิธีการตามความสามารถของคุณ (เช่น ใช้แผนภาพด้านล่าง) อย่าตั้งเป้าที่จะบันทึกเวลา มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับประสิทธิภาพในการรักษาระดับร่างกาย