คนผอมบางหลายคนใฝ่ฝันที่จะให้มือของพวกเขาผ่อนคลายเป็นพิเศษ การออกกำลังแบบพิเศษจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ทำสิ่งที่ซับซ้อนด้านล่างทุกวันและในไม่ช้าคุณจะภูมิใจในมือของคุณ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ยืนหันหน้าเข้าหากำแพง วางมือขวาลงบนพื้น แล้ววางมือซ้ายไว้ด้านหลังส่วนล่าง ในขณะที่คุณหายใจออก ให้งอแขนขวาที่ข้อศอกแล้วแตะผนังด้วยหน้าอกของคุณ ยืดแขนของคุณขณะหายใจเข้า ทำอีก 30-40 วิดพื้นที่คล้ายกันและสลับมือ
ขั้นตอนที่ 2
นอนหงายวางฝ่ามือไว้ใต้ไหล่ชี้ข้อศอกไปที่เพดานวางเท้าบนพื้น ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ลุกขึ้นเหนือพื้นจนสุด สร้างแถบกับทั้งตัว ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 1 นาที จากนั้นหายใจออก งอข้อศอกแล้วเหยียดหน้าอกไปทางพื้น ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้กลับไปที่ไม้กระดาน ทำ 10-15 วิดพื้น
ขั้นตอนที่ 3
ถือดัมเบลล์ไว้ในมือแล้วทำแบบฝึกหัดที่ตามมาทั้งหมดกับพวกเขา ยืนตัวตรงโดยกางแขนออกไปข้างหน้า แกว่งขึ้นและลงเป็นเวลา 1 นาที กางแขนออกไปด้านข้างและทำซ้ำการเคลื่อนไหวที่สปริงตัว
ขั้นตอนที่ 4
งอข้อศอกแล้วดึงไปที่ซี่โครง ด้วยการหายใจออกให้เหวี่ยงไปข้างหน้าด้วยมือซ้ายเหมือนในการชกมวย ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้กลับมือของคุณไปที่ตำแหน่งเดิม หายใจออกด้วยมือขวาในการหายใจออกครั้งต่อไป ทำซ้ำการออกกำลังกายด้วยมือแต่ละข้าง 10-15 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 5
ลดแขนของคุณด้วยดัมเบลล์ตามร่างกายของคุณ ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกขึ้นจากด้านข้าง ขณะที่หายใจออก ให้ลดระดับลงอีกครั้ง ทำ 20 ลิฟท์
ขั้นตอนที่ 6
งอข้อศอก วางดัมเบลล์ไว้ใกล้ไหล่ ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้เหยียดแขนออกแล้วยกดัมเบลล์ขึ้น ในขณะที่คุณหายใจออก งอศอกแล้วคืนดัมเบลล์ไว้ที่ไหล่ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 20 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 7
งอข้อศอกแล้วกดไปด้านข้าง วางดัมเบลล์ไว้ใกล้ไหล่ ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยืดแขนออกแล้วลดดัมเบลล์ไปที่สะโพก งอแขนของคุณอีกครั้งในขณะที่คุณหายใจออก ทำซ้ำการออกกำลังกาย 20-25 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 8
ใช้ดัมเบลล์หนึ่งอันบีบไว้ในฝ่ามืองอข้อศอกแล้ววางดัมเบลล์ไว้ด้านหลังศีรษะ ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้เหยียดแขนออกแล้วยกดัมเบลล์ขึ้นเหนือศีรษะ ด้วยการหายใจออก งอข้อศอกของคุณและลดดัมเบลไปทางหลังของคุณ ทำแบบฝึกหัด 20-25 ครั้ง