ความสามารถในการดันขึ้นแสดงให้เห็นว่ากล้ามเนื้อแขนของบุคคลนั้นสูบขึ้นได้ดีเพียงใด หากคุณมีแขนที่อ่อนแอ การออกกำลังกายทุกวันสามารถช่วยให้แขนแข็งแรงขึ้นได้ เลือกโหลดให้เหมาะสมกับสมรรถภาพทางกายของคุณ ตัวอย่างเช่น ถ้าแขนของคุณอ่อนแอมาก ให้ทำซ้ำจำนวนเล็กน้อยก่อน เพิ่มจำนวนชุดในแต่ละสัปดาห์
แบบฝึกหัดดัมเบล
การออกกำลังกายดัมเบลล์เป็นวิธีที่เร็วที่สุดในการทำให้แขนของคุณแข็งแรง สามารถใช้ได้ทั้งชายและหญิงและแม้กระทั่งเด็กวัยเรียน สำหรับการออกกำลังกาย ให้เลือกดัมเบลล์ที่เหมาะกับน้ำหนักของคุณ
ยืนตัวตรง กางแขนดัมเบลล์ไว้ด้านหน้าหน้าอก ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกแขนขึ้น ขณะหายใจเข้า ให้ลดระดับแขนลงสู่ตำแหน่งเดิม อย่าพยายามเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว ดำเนินการ 10 ลิฟท์
ให้หลังของคุณตรงเมื่อทำแบบฝึกหัดดัมเบลล์
ลดแขนไปตามลำตัว ในขณะที่คุณหายใจออก ยกแขนขึ้นขนานกับพื้น ขณะหายใจเข้าให้ลดระดับลงอีกครั้ง ดำเนินการ 10 ลิฟท์
ยืนตัวตรง วางแขนไว้ที่ระดับหน้าอก งอข้อศอกเล็กน้อย ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้กางแขนออกไปด้านข้าง ในขณะที่คุณหายใจออก ให้กลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง
แยกขากว้างเท่าช่วงไหล่ เอียงลำตัวไปข้างหน้า งอเข่าเล็กน้อย ลดแขนด้วยดัมเบลล์ ในขณะที่คุณหายใจออก งอข้อศอก ชี้ขึ้น ดึงดัมเบลล์ไปที่หน้าอก ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้เหยียดแขนออก แล้วลดระดับลงอีกครั้ง ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง
ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ งอแขนที่ข้อศอก ถือดัมเบลล์ไว้ใกล้หน้าอก ในขณะที่คุณหายใจออก ให้เหยียดมือขวาไปข้างหน้า ขณะหายใจเข้า ให้ดึงกลับ เมื่อหายใจออกครั้งถัดไป ให้ยืดแขนซ้ายออก ทำแบบฝึกหัด 10 ครั้งด้วยมือแต่ละข้าง
ออกกำลังแบบไม่มีน้ำหนัก
ยืนหันหน้าเข้าหากำแพง เอามือวางไว้บนนั้น กางขาเล็กน้อย ระยะห่างจากเท้าถึงผนังประมาณ 40 ซม. เพื่อให้วิดพื้นได้สะดวก ในขณะที่คุณหายใจออก งอข้อศอกแล้วเหยียดหน้าอกไปทางพื้นผิวผนัง ขณะหายใจเข้า เหยียดแขนออกแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำวิดพื้น 15-20 ครั้ง
เปลี่ยนตำแหน่งเริ่มต้นเล็กน้อย: วางมือขวาไว้ด้านหลัง ด้วยการหายใจออก งอแขนซ้ายไว้ที่ข้อศอก ค้างไว้ 3 วินาที ยืดแขนของคุณขณะหายใจเข้า ทำซ้ำการออกกำลังกาย 5 ครั้ง จากนั้นวางฝ่ามือขวาลงบนพื้นผิวของกำแพง แล้ววางมือซ้ายไว้ด้านหลัง ติดตามอีก 5 แนวทาง
ขึ้นทั้งสี่ด้วยฝ่ามือบนพื้นที่ระดับไหล่ ด้วยการหายใจออก ยกเข่าขึ้นจากพื้นแล้วพยายามเหยียดร่างกายให้ตรงเป็นเส้นตรง ยืนในตำแหน่งไม้กระดานนี้ให้นานที่สุดและหายใจอย่างสม่ำเสมอ เมื่อมือของคุณเมื่อย หายใจเข้า ให้ลดเข่าลงกับพื้นแล้วพักเล็กน้อย พยายามยกอีกครั้งเมื่อความตึงเครียดหายไป
รักษาร่างกายให้อยู่ในท่าไม้กระดาน ระวังหลังส่วนล่าง อย่างอมากเกินไป
นั่งบนบั้นท้ายวางฝ่ามือไว้ด้านหลังบนพื้นเหยียดขา ในขณะที่คุณหายใจออก ยกกระดูกเชิงกรานขึ้น พิงฝ่ามือและส้นเท้า ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 7 วินาทีหายใจอย่างสงบ นั่งบนพื้นขณะหายใจเข้า ยกขึ้นอีก.