ด้วยการออกกำลังกายที่เหมาะสมและการคืนกล้ามเนื้อทั้งหมดอย่างมีประสิทธิภาพ อย่าลืมพักผ่อน การฟื้นตัวเป็นปัจจัยสำคัญในการฝึกซ้อมที่เข้มข้น มีหลายวิธีที่จะทำให้สภาพร่างกายและอารมณ์ของคุณกลับมาเป็นปกติได้
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
หลังการฝึกอย่าลืมบำบัดน้ำ วิธีนี้จะช่วยคลายความตึงเครียดและทำให้กล้ามเนื้อสงบลง ล้างออกด้วยน้ำเย็นหรือเพลิดเพลินกับการว่ายน้ำในสระ การอยู่ในน้ำ 10-15 นาทีก็เพียงพอแล้วที่จะรู้สึกถึงพลังและความมีชีวิตชีวาของร่างกาย
ขั้นตอนที่ 2
การอาบน้ำร้อนหรือซาวน่ายังช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายอีกด้วย ข้อควรจำ: อุณหภูมิสูงส่งเสริมการระเหยของกรดแลคติกออกจากร่างกาย ซึ่งเป็นส่วนรับผิดชอบต่อความเจ็บปวดในเส้นใยกล้ามเนื้ออย่างแม่นยำ
ขั้นตอนที่ 3
ในการฟื้นตัวจากการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมาก ให้ยืดกล้ามเนื้อ ในกรณีนี้การนวดแบบมืออาชีพจะช่วยคุณได้อย่างสมบูรณ์แบบ แพทย์ผู้มากประสบการณ์ซึ่งระบุจุดอ่อนแล้วสามารถแก้ผลกระทบของความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนที่ 4
ดื่มโกโก้สักแก้ว เครื่องดื่มอุ่น ๆ เนื่องจากความอิ่มตัวของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน รักษาสมดุลพลังงานของร่างกาย โกโก้ประกอบด้วยไอออนของแมกนีเซียม โพแทสเซียม แคลเซียม ซึ่งจะถูกปล่อยออกจากกล้ามเนื้อระหว่างออกกำลังกายพร้อมกับเหงื่อ นอกจากนี้ เครื่องดื่มชนิดนี้ยังขึ้นชื่อเรื่องคาเฟอีนซึ่งช่วยกระตุ้นการทำงานของร่างกาย อารมณ์เพิ่มขึ้นและความรู้สึกร่าเริงถูกสร้างขึ้น
ขั้นตอนที่ 5
ค็อกเทลออกซิเจนจะช่วยให้คุณฟื้นฟูร่างกายหลังออกกำลังกาย ความเหนื่อยล้าเกี่ยวข้องโดยตรงกับการขาดอากาศ การใช้ออกซิเจนสำรองสำหรับกระบวนการเผาผลาญในระหว่างการฝึกร่างกายจะหมดลง ดื่มค็อกเทลสักแก้วเพื่อคืนความสมดุลที่หายไป ใช้ตลับออกซิเจนที่บ้าน ใช้งานง่ายและต้องการการเตรียมเพียงเล็กน้อย คุณสามารถซื้อได้ในร้านค้าเฉพาะ
ขั้นตอนที่ 6
จำไว้ว่า หากไม่เน้นการฟื้นฟูหลังออกกำลังกาย คุณจะไม่ได้ผลลัพธ์ที่คาดหวังจากการออกกำลังกาย