ชั้นเรียนโยคะและการตั้งครรภ์สามารถรวมกันได้ สิ่งสำคัญคือไม่ต้องฝึกการนอนคว่ำและหลีกเลี่ยงความเครียดที่หน้าท้อง ทำแบบฝึกหัดทั้งหมดอย่างราบรื่นและง่ายดาย และหยุดเมื่อรู้สึกไม่สบายเพียงเล็กน้อยในครั้งแรก
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ชั้นเรียนโยคะและการตั้งครรภ์สามารถรวมกันได้ สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการและปรึกษาแพทย์ก่อน หากการตั้งครรภ์ของคุณมีภาวะแทรกซ้อน การออกกำลังกายใดๆ รวมถึงโยคะ ถือเป็นข้อห้ามสำหรับคุณ
ขั้นตอนที่ 2
เชื่อกันว่าไม่ควรเริ่มทำความคุ้นเคยกับโยคะในระหว่างตั้งครรภ์ นี้ไม่เป็นความจริงทั้งหมด ท้ายที่สุด โยคะไม่ใช่การฝึกความอดทนของร่างกาย แต่เป็นศาสตร์ทั้งหมดที่มุ่งฟื้นฟูและพัฒนาพัฒนาการทางร่างกาย จิตวิญญาณ และอารมณ์ โยคะไม่ได้เกี่ยวกับการฝึกกล้ามเนื้อและการสร้างกล้ามท้อง ด้วยการออกกำลังกายแบบพิเศษ คุณสามารถปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต ความยืดหยุ่นของร่างกาย และกระชับกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้ามเนื้อของฝีเย็บซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมาก นอกจากนี้ โยคะยังให้ความสนใจอย่างมากกับการหายใจที่เหมาะสม และนี่อาจเป็นประโยชน์สำหรับคุณในระหว่างการหดตัว
ขั้นตอนที่ 3
หากคุณต้องการทราบวิธีผสมผสานโยคะกับการตั้งครรภ์ ให้หาผู้สอนที่ดีที่จะเลือกอาสนะให้กับคุณตามตำแหน่งของคุณ คุณต้องจำไว้ว่าคุณไม่สามารถทำท่าบางอย่างได้ เช่น เอนหลังจากท่านอนหงาย นอนหงาย และออกกำลังกายหน้าท้อง เช่นเดียวกับการโค้งงอ การบิดตัว และตำแหน่งที่แนะนำให้กลั้นหายใจหรือหายใจเข้าสั้นๆ และออกแรง คุณสามารถเริ่มการฝึกได้หลังจากสัปดาห์ที่ 12 ของการตั้งครรภ์เท่านั้น การออกกำลังกายก่อนหน้านี้อาจทำให้แท้งได้
ขั้นตอนที่ 4
มีหลายทิศทางและรูปแบบของโยคะ คุณสามารถเลือกแบบฝึกหัดหฐโยคะที่เบาที่สุดได้ โยคะ Bikram และโยคะ "ร้อน" ประเภทอื่น ๆ มีข้อห้ามอย่างเคร่งครัดสำหรับคุณ เนื่องจากมีความเสี่ยงที่จะเกิดความร้อนสูงเกินไปและผลที่ไม่พึงประสงค์อื่น ๆ ซึ่งเป็นอันตรายต่อทั้งคุณและทารกในครรภ์ของคุณ เริ่มเข้าเรียนสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง ดังนั้นคุณจะค่อยๆ เข้าร่วมการฝึกปฏิบัตินี้และจะไม่ก่อให้เกิดการทำงานหนักเกินไปและการทำงานหนักเกินไป ฝึกอาสนะอย่างช้าๆและรอบคอบ ฟังตัวเองอย่างต่อเนื่อง หากท่าใดทำให้คุณเจ็บปวดหรือรู้สึกไม่สบาย อย่าทนกับมัน เปลี่ยนตำแหน่งร่างกายของคุณ
ขั้นตอนที่ 5
เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยครั้งแรก ให้หยุดพักและนำน้ำขวดเล็กๆ ติดตัวไปด้วยเสมอ เพื่อที่คุณจะได้ดับกระหายได้ทุกเมื่อ อย่าเริ่มฝึกในขณะท้องว่าง แต่อย่ากินตัวเอง มันจะดีกว่าที่จะกิน 2, 5 ชั่วโมงก่อนเรียน คุณสามารถแยกอาสนะทั้งหมดออกจากโยคะและทำแบบฝึกหัดการหายใจและท่าผ่อนคลายเท่านั้น ท้ายที่สุด การฝึกอบรมควรทำให้คุณมีความสุขตั้งแต่แรก ถ้ามันดีสำหรับคุณ มันก็ดีสำหรับลูกของคุณ