มีไม่กี่คนที่จะโต้แย้งเกี่ยวกับประโยชน์ของการชาร์จ อย่างไรก็ตาม มีข้อแก้ตัวใหม่ๆ อยู่เสมอ และคำสัญญาว่าจะเริ่มต้นชีวิตใหม่ในวันจันทร์มักจะไม่ประสบผลสำเร็จ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
กำหนดเป้าหมายเฉพาะสำหรับตัวคุณเอง ตัวอย่างเช่น สัญญากับตัวเองว่าคุณจะออกกำลังกายวันเว้นวันเป็นเวลาสองสัปดาห์ กระตุ้นตัวเอง - กำหนดรางวัลสำหรับการบรรลุเป้าหมาย ยกย่องตัวเองสำหรับผลลัพธ์เชิงบวกทุกอย่าง
ขั้นตอนที่ 2
ทิ้งข้อแก้ตัวทั้งหมด หากคุณอารมณ์ไม่ดีหรือเซื่องซึม ให้เริ่มออกกำลังกายต่อไป การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อและเอ็นของคุณได้รับสารอาหารเพิ่มขึ้น ทันทีที่คุณเริ่มเคลื่อนไหว ความแข็งแกร่งและความแข็งแรงจะกลับมาหาคุณ
ขั้นตอนที่ 3
จัดสรรเวลาออกกำลังกายในชีวิตประจำวันของคุณ ยอมรับกับตัวเองว่ามีความเป็นไปได้ค่อนข้างมากที่จะหาเวลาฝึก 10-15 นาที และการคิดถึงการไม่มีเวลามักจะซ่อนความเกียจคร้านและความเฉยเมย
ขั้นตอนที่ 4
พยายามสนุกกับการชาร์จ สนุกกับกระบวนการ ค้นหาแบบฝึกหัดที่นำมาซึ่งความสุขและความพึงพอใจ ฝึกฟังเพลงโปรดของคุณ ในเวลานี้ พยายามหันเหความสนใจจากปัญหาชีวิต นึกถึงร่างกายและประโยชน์ที่ร่างกายได้รับจากการออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายนั้น
ขั้นตอนที่ 5
สร้างกิจวัตรการออกกำลังกาย ให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องง่ายในตอนแรก เริ่มออกกำลังกายด้วยการวอร์มอัพ 2 นาที ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้นและเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการรับน้ำหนักหลัก รวมท่าออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอก หลัง สะโพก และหน้าท้องในการออกกำลังกาย ปิดท้ายด้วยการออกกำลังกายแบบยืดเหยียด
ขั้นตอนที่ 6
เริ่มต้นด้วยการโหลดที่เบา ค่อยๆเพิ่มความยากในการออกกำลังกายและระยะเวลาในการออกกำลังกาย การทำความคุ้นเคยกับการเปลี่ยนแปลงในแต่ละด่านจะทำให้คุณได้ผลลัพธ์ที่น่าประทับใจภายในเวลาไม่กี่เดือน และการออกกำลังกายเองในที่สุดจะพัฒนาเป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพและกลายเป็นส่วนสำคัญของวันของคุณ
ขั้นตอนที่ 7
อย่ายอมแพ้. หากคุณออกจากการฝึก ให้เริ่มใหม่เสมอ ความยากลำบากเกิดขึ้นได้กับทุกคน ดังนั้นอย่าพยายามทำผิดซ้ำ ไม่ต้องกังวลหากคุณมีช่องว่างในค่าใช้จ่ายของคุณ ดึงตัวเองเข้าด้วยกันแล้วลองอีกครั้ง