เมื่อปั๊มกด เราอุทิศเวลาอย่างมากให้กับการทำงานของกล้ามเนื้อหน้า นี่เป็นเรื่องจริง เพราะมันเป็นความปราณีตของมันที่ทำให้แท่นพิมพ์มีลายนูนตามที่เราต้องการ แต่การศึกษากล้ามเนื้อเฉียงของสื่อก็สมควรได้รับความสนใจเช่นกันเพราะเป็นกล้ามเนื้อเฉียงของเครื่องกดที่ช่วยให้ร่างกายของเรามีรูปร่างที่ต้องการได้ซึ่งมักจะเป็นกล้ามเนื้อเฉียงที่ทำให้กดดึงดูดผู้ชมภายนอก
จำเป็น
สมัครสมาชิกยิม
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ในการออกกำลังกล้ามเนื้อเฉียงขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการโค้งด้านข้าง ยืนตัวตรงแยกเท้ากว้างระดับไหล่ วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ แต่อย่าล็อคไว้ งอไปทางด้านขวาจนข้อศอกแตะเข่าของขาช้าๆ ควบคุมการเคลื่อนไหวตลอดความยาว เหยียดตรงเบา ๆ จากนั้นทำเช่นเดียวกันไปทางด้านซ้าย หากจำเป็น คุณสามารถเอียงลำตัวได้เล็กน้อยแต่อย่ามากเกินไป ทำห้าถึงหกเซ็ต ทำซ้ำแต่ละสิบห้าถึงยี่สิบครั้ง
ขั้นตอนที่ 2
ในการออกกำลังกล้ามเนื้อเฉียงขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการโค้งด้านข้าง ยืนตัวตรงแยกเท้ากว้างระดับไหล่ วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ แต่อย่าล็อคไว้ งอไปทางด้านขวาจนข้อศอกแตะเข่าของขาช้าๆ ควบคุมการเคลื่อนไหวตลอดความยาว เหยียดตรงเบา ๆ จากนั้นทำเช่นเดียวกันไปทางด้านซ้าย หากจำเป็น คุณสามารถเอียงลำตัวได้เล็กน้อยแต่อย่ามากเกินไป ทำห้าถึงหกเซ็ต ทำซ้ำแต่ละสิบห้าถึงยี่สิบครั้ง
ขั้นตอนที่ 3
ยึดขาของคุณในท่าด้านข้างบนม้านั่งลาดเอียงเพื่อทำงานกับหน้าท้อง ทำการยกแต่ละข้างสลับกันโดยออกแรงยกด้านข้างของร่างกายที่หงายขึ้น ในเวลาเดียวกันมืออยู่ด้านหลังศีรษะและบีบเข้าที่ล็อคอย่างแน่นหนา หลังจากที่คุณทำงานด้านหนึ่งแล้ว ให้พลิกไปอีกด้านหนึ่งแล้วทำงานอีกด้านหนึ่ง ดำเนินการสลับกันห้าถึงหกวิธี โดยแต่ละครั้งมีการทำซ้ำเจ็ดถึงแปดครั้ง