การออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมและเรียบง่าย เช่น วิดพื้นเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการโน้มน้าวกล้ามเนื้อหลายกลุ่มพร้อมกันโดยไม่ต้องใช้น้ำหนักเพิ่มเติม วิดพื้นที่ถูกต้องจะช่วยให้คุณสามารถโหลดไม่เพียงแต่ triceps เท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อหน้าอก, กล้ามเนื้อของปลายแขนและผ้าคาดเอว เช่นเดียวกับ quadriceps, abs และ back
กล้ามเนื้อดันขึ้น
วิดพื้นเป็นการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่ไม่แยกตัวกับกล้ามเนื้อบางตัว แต่ด้วยเทคนิคที่ถูกต้องจะช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับร่างกายทั้งหมด โดยจะโหลดกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ภาระที่สำคัญที่สุดอยู่ที่แขนและส่วนใหญ่อยู่ที่ไขว้ - กล้ามเนื้อที่ด้านหลังแขน นอกจากนี้ ขึ้นอยู่กับตำแหน่งของมือในระหว่างการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อ pectoralis major เกี่ยวข้องกับองศาที่แตกต่างกัน
ทางอ้อมในระหว่างการวิดพื้นเดลต้าทำงาน - กล้ามเนื้อไหล่รูปสามเหลี่ยม, กล้ามเนื้อข้อศอกเล็ก ๆ ที่ขยาย triceps, quadriceps ที่ขา, หน้าท้องและกล้ามเนื้อหลัง กล้ามเนื้อของมือ ปลายแขนทั้งหมด หลังส่วนล่าง และแม้แต่บั้นท้ายมีส่วนเกี่ยวข้อง ภาระของมันมีขนาดเล็ก แต่เพียงพอที่จะปรับเสียงส่วนต่างๆของร่างกายเหล่านี้ ดังนั้นเมื่อทำวิดพื้นเกือบทั้งร่างกายจึงอธิบายความนิยมของแบบฝึกหัดนี้
เทคนิคการดันทรง
นอกจากนี้ ขึ้นอยู่กับเทคนิคการดันขึ้น คุณสามารถเปลี่ยนภาระในส่วนต่างๆ ของร่างกายได้ ดังนั้น ด้วยการวางแขนที่กว้าง กล้ามเนื้อหน้าอกจะทำงานได้เข้มข้นขึ้น พวกมันจะยิ่งมีส่วนร่วมมากขึ้นเมื่อทำการวิดพื้นด้วยการพยุงในระดับสูง เมื่อคุณลดระดับตัวเองลงต่ำกว่าระดับแขนและขา ด้วยการวางแขนแคบ ๆ ภาระส่วนใหญ่ตกอยู่ที่ triceps แต่กล้ามเนื้อหน้าอกก็มีส่วนเกี่ยวข้องเช่นกัน - ส่วนใหญ่เป็น pectoralis minor ยิ่งคุณอยู่ที่จุดสูงสุดนานเท่าไหร่ มือของคุณก็จะยิ่งสูบฉีดได้ดีขึ้นเท่านั้น คุณสามารถเพิ่มภาระบนแขนและผ้าคาดไหล่ได้อย่างมากด้วยการวิดพื้นด้วยมือเดียว แต่เทคนิคนี้ไม่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น
หากศีรษะอยู่ต่ำกว่าระดับขาในระหว่างการวิดพื้นกล้ามเนื้อหน้าท้องจะมีส่วนร่วมมากขึ้นหากคุณให้ศีรษะอยู่ต่ำกว่าระดับหน้าอกส่วนบนจะมีภาระมาก Push-ups ที่ด้านหลังของฝ่ามือช่วยให้คุณวางของในมือได้ ซึ่งมีประโยชน์มากสำหรับนักปีนเขาและนักกีฬาผาดโผนคนอื่นๆ
ในการดำเนินการกับกล้ามเนื้อทั้งหมดที่แสดงไว้ซึ่งทำงานในระหว่างการวิดพื้น คุณต้องออกกำลังกายอย่างถูกต้อง: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายถูกยืดเป็นเชือกอย่างอกระดูกสันหลังอย่ายกก้นขึ้น ขนานของร่างกายกับพื้น เหมาะที่จะสัมผัสกับหน้าอกหรือจมูกของพื้น คุณต้องทำวิดพื้นช้าๆ หายใจเข้าเมื่อลดระดับลง และหายใจออกเมื่อยกขึ้น
เป็นเรื่องยากสำหรับเด็กและสตรีที่ไม่ได้เตรียมวิดพื้นแบบคลาสสิก แนะนำให้เริ่มวิดพื้นจากหัวเข่า ในกรณีนี้ภาระจากขาและการกดจะถูกลบออกอย่างสมบูรณ์น้ำหนักจะลดลง triceps และกล้ามเนื้อหน้าอกมีส่วนร่วมในอัตราส่วนที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับตำแหน่งของมือ