การสร้างกล้ามเนื้อเป็นกระบวนการที่ช้าและยาก และเมื่อถึงจุดหนึ่ง โดยทั่วไปแล้วจะกลายเป็นปัญหาในการเริ่มการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ เนื่องจากร่างกายเคยชินกับความเครียดใดๆ ในการปรับปรุงรูปร่างของคุณอย่างต่อเนื่อง คุณต้องไม่เพียงแต่ฝึกได้อย่างถูกต้องเท่านั้น แต่ยังต้องพักผ่อนด้วย
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ หากคุณต้องการมีกล้ามเนื้อที่ดี คุณไม่สามารถแกว่งได้เป็นครั้งคราว คุณต้องมีระบบการฝึกอบรมและการพักผ่อนเฉพาะที่เหมาะสมกับคุณซึ่งจะต้องปฏิบัติตาม การเล่นกีฬาเป็นเวลานานจะทำให้คุณกลับสู่จุดเริ่มต้น
ขั้นตอนที่ 2
เสริมกำลังโหลด นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องยกบาร์เบลล์ที่หนักขึ้นในแต่ละครั้งหรือเพิ่มจำนวนครั้ง - ความสามารถของร่างกายไม่ได้จำกัด คุณเพียงแค่ต้องพยายามเกร็งกล้ามเนื้อให้มากขึ้น เพื่อให้บรรลุสิ่งนี้ ให้ออกกำลังกายตามปกติช้าๆ
ขั้นตอนที่ 3
ฟังความรู้สึกของคุณ เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่หักโหมในระหว่างการฝึก เพราะอาจทำให้กล้ามเนื้อตึงและกล้ามเนื้อฉีกขาดได้ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องออกกำลังกายก่อนเริ่มมีอาการปวดเท่านั้น ซึ่งเป็นสัญญาณว่ากล้ามเนื้อต้องการการพักผ่อน
ขั้นตอนที่ 4
พักผ่อนให้เพียงพอ นักเพาะกายและผู้ฝึกสอนที่มีชื่อเสียงแนะนำให้คุณพักผ่อนจนกว่าอาการปวดกล้ามเนื้อจะหมดไป หลังจากนั้น คุณต้องรออีกวันหรือสองวันแล้วจึงฝึกอีกครั้ง เวลานี้จำเป็นสำหรับกล้ามเนื้อที่จะเติบโตเต็มที่และมีรูปร่างที่ดี จากนั้นคุณจะสามารถเล่นกีฬาได้อย่างกระฉับกระเฉง และการออกกำลังกายของคุณจะให้ผลลัพธ์มากขึ้น ดังนั้นข้อสรุป - เพื่อให้มวลกล้ามเนื้อเติบโตอย่างต่อเนื่อง คุณต้องออกกำลังกายอย่างเข้มข้น แต่ไม่บ่อยนัก
ขั้นตอนที่ 5
บำรุงร่างกายด้วยโภชนาการที่เหมาะสม สำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ อย่าลืมกินอาหารที่มีโปรตีนสูงหลังออกกำลังกาย: อกไก่ ผลิตภัณฑ์จากนม กุ้ง ปลาทูน่ากระป๋อง ปลาแดง และเนื้อแดง อย่างไรก็ตาม ในอาหารทั่วไป ยังมีโปรตีนไม่เพียงพอที่จะทำให้กล้ามเนื้อเติบโต นี่คือเหตุผลสำคัญที่ต้องดื่มโปรตีนเชค ไม่ใช่เจือจางในน้ำ แต่ในนม แต่คุณไม่ควรถูกพาไปเพราะร่างกายต้องการอาหารที่หลากหลายไม่เช่นนั้นจะเริ่มทำงานผิดปกติ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับกล้ามเนื้อในการบริโภคอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำมันปลา