ผู้หญิงทุกคนใฝ่ฝันที่จะมีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบ รวมถึงหน้าท้องที่สวยงาม สาวๆที่ไม่เครียดจนเกินไปและในเวลาอันสั้นก็จะเล็มรอบเอว และถ้าผู้หญิงได้ให้กำเนิดทารกแล้ว (หรือสองคน) และรอยพับของไขมันทำให้หน้าท้องแบนราบมองไม่เห็น เธอจะทำให้ก้อนหน้าท้องสมบูรณ์แบบได้อย่างไร แบบฝึกหัดง่าย ๆ แบบใดที่เหมาะกับสิ่งนี้?
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
จดบันทึกทันที: การออกกำลังกายหน้าท้องทั้งหมดเหมือนกันสำหรับทุกคน แม้ว่าคุณจะหลังคลอดบุตรแล้ว และเป็นการยากที่จะฟื้นฟูเอวเก่าของคุณ แต่! คุณยังสามารถสร้างรูปร่างที่ปราณีตมากขึ้น แม้ว่าจะแตกต่างกันแต่อ่อนโยนและยืดหยุ่น และไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่ - อายุไม่สำคัญ!
ขั้นตอนที่ 2
แบบฝึกหัดไหนที่เหมาะกับคุณ? ไม่จำเป็นต้องสร้างวงล้อขึ้นใหม่ การออกกำลังกายหน้าท้องขั้นพื้นฐานจำนวนหนึ่งมีการใช้กันอย่างแพร่หลายในกีฬาต่างๆ โดยเฉพาะการเพาะกาย
ขั้นตอนที่ 3
ในการเริ่มต้น ขอแนะนำให้ทำการวอร์มอัพระยะสั้นหรือจ็อกกิ้งสั้นๆ (ไม่จำเป็นต้องวิ่งจ๊อกกิ้ง) เพื่อให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้นและตื่นตัวเต็มที่
ขั้นตอนที่ 4
ในตอนแรก เป็นการดีที่สุดที่จะทำแบบฝึกหัดมวลด้วยน้ำหนักน้อยและหลายวิธี (ทำซ้ำ 12 - 15 ครั้งสำหรับ 4 วิธี) การยกลำตัวใช้สำหรับหน้าท้องส่วนบน และการยกขาใช้สำหรับส่วนล่าง (สามารถเลือกรับน้ำหนักได้) อย่าใส่ใจกับความจริงที่ว่าในตอนแรกรอยพับจะไม่หายไปและมวลกล้ามเนื้อจะใหญ่ขึ้น - ด้วยความช่วยเหลือไขมันจะหายไปในระยะเวลาอันสั้น การออกกำลังกายโดยไม่ต้องเครียดมากจะช่วยทำม้านั่งพิเศษสำหรับสื่อมวลชน คุณสามารถใช้แผ่นดิสก์จากแท่งที่มีน้ำหนักน้อยกว่า 2 กก. ในการโหลด
ขั้นตอนที่ 5
การฝึกด้วยน้ำหนัก:
- นอนบนม้านั่ง ยกลำตัวขึ้น เอื้อมมือไปงอเข่า - 4 ท่าออกกำลังกาย 15 ครั้ง
- อยู่ในท่าเดียวกันยกขาขึ้น - 4 ท่าออกกำลังกาย 20 ครั้ง
- ยืนถือดัมเบลล์ (2-3 กก.) งอไปด้านข้าง - 4 แบบฝึกหัด 12 โค้งในแต่ละทิศทาง แบบฝึกหัดนี้ใช้กับกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง
ขั้นตอนที่ 6
ชั้นเรียนบรรเทาทุกข์:
- นอนบนม้านั่งยกลำตัวขึ้นใช้มืองอเข่า - 4 แบบฝึกหัด 30 ครั้ง
- ยกขาช้าๆ 4 ท่า 30 ครั้ง
- ส่วนมวล ให้เอาดัมเบลล์ 5 กก. - 4 แบบฝึกหัด 30 โค้งในแต่ละทิศทาง
ขั้นตอนที่ 7
ออกกำลังกายเดือนแรกสำหรับน้ำหนัก 2 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อบรรเทา - 1 ครั้ง เดือนที่สองเป็นอีกทางหนึ่งคือ 2 บทเรียนต่อสัปดาห์เพื่อการบรรเทาทุกข์และ 1 บทเรียนสำหรับน้ำหนัก หากระบบดังกล่าวดูซับซ้อนสำหรับคุณ คุณสามารถฝึกฝนได้ตามดุลยพินิจของคุณเอง แต่อย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้ง
ขั้นตอนที่ 8
อย่ารีบเร่งเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เป็นบวกในทันทีคุณต้องมุ่งสู่เป้าหมายอย่างดื้อรั้นและในหนึ่งเดือนครึ่งเอวของคุณจะสมบูรณ์แบบ! เชื่อฉันเถอะ ผู้หญิงหลายคนลดน้ำหนักได้ 30 กก.! และอย่ากังวล หน้าท้องของคุณจะไม่มีวันดูเหมือน "สยองขวัญ" ของ "ความงาม" ของผู้ชายที่กลืนยาเม็ดเข้าไปด้วยกำมือ การออกกำลังกายง่ายๆ จะทำให้คุณมีรูปร่างที่ดีเยี่ยม มีเส้นที่ยืดหยุ่นและเป็นผู้หญิง