โภชนาการการกีฬาคุณภาพสูงมีบทบาทพิเศษในชีวิตของนักกีฬาทุกคนที่เกี่ยวข้องกับกีฬาพละกำลัง ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ความแข็งแรง ความทนทาน และส่งเสริมการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วหลังการออกกำลังกาย
โภชนาการการกีฬาที่ได้รับความนิยมมากที่สุดสำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคือโปรตีนซึ่งให้โปรตีนแก่ร่างกายโดยที่กล้ามเนื้อไม่สามารถเติบโตได้ ได้รับความนิยมเนื่องจากปริมาณโปรตีนคุณภาพสูงที่บริโภคพร้อมกับอาหารมักไม่เพียงพอ โปรตีนมีหลายประเภท แต่เวย์มีประสิทธิภาพมากที่สุด มีการย่อยได้ดีที่สุดซึ่งหมายความว่าช่วยให้คุณสร้างกรดอะมิโนที่จำเป็นแก่กล้ามเนื้อในเวลาที่สั้นที่สุด ขอแนะนำให้ใช้อาหารเสริมตัวนี้ก่อนและหลังการฝึกเช่นเดียวกับในตอนเช้าในขณะท้องว่าง ในการฝึกลดน้ำหนัก โปรตีนสามารถบริโภคระหว่างมื้ออาหารเพื่อให้โปรตีนตลอดทั้งวัน
ตัวเพิ่มน้ำหนักเป็นหนึ่งในอาหารเสริมสร้างน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในกีฬา ในองค์ประกอบของพวกเขา พวกมันคล้ายกับโปรตีน แต่มีปริมาณแคลอรี่เพิ่มขึ้นเนื่องจากคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก การรับน้ำหนักช่วยให้คุณเพิ่มมวลได้ 3-8 กก. ต่อเดือน อย่างไรก็ตาม ปริมาณไขมันในร่างกายก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน
โภชนาการการกีฬาประเภทหนึ่งที่พบบ่อยที่สุดคือครีเอทีน นักกีฬาชอบเพราะประสิทธิภาพซึ่งแสดงออกภายในสองสามวันหลังจากเริ่มการบริโภค Creatine ช่วยเพิ่มความอดทน ความแข็งแรง ประสิทธิภาพ และมีผล anabolic มีสองวิธีในการรับประทานอาหารเสริมนี้: มีและไม่มีขั้นตอนการโหลด ในระหว่างขั้นตอนการโหลด ซึ่งกินเวลา 5 วัน ครีเอทีน 20 กรัมจะถูกถ่าย ต่อวัน (4 ถึง 5g.) จากนั้น 5g. ในหนึ่งวัน. ควรบริโภค Creatine ในขณะท้องว่างด้วยน้ำเย็นหรือน้ำผลไม้ปริมาณมาก ในวันอบรม จะทำทั้งก่อนและหลังการฝึก ระยะเวลาของการรับเข้าเรียนไม่ควรเกิน 1 เดือนเนื่องจากครีเอทีนสะสมในกล้ามเนื้อจนถึงขีด จำกัด ดังนั้นปริมาณเพิ่มเติมจะถูกขับออกจากร่างกายและจะไม่ส่งผลใด ๆ หลังจากหยุดพักหนึ่งเดือน คุณสามารถกลับมารับประทานครีเอทีนต่อได้
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าโภชนาการการกีฬาใด ๆ เป็นเพียงอาหารเสริมที่ช่วยให้คุณเพิ่มผลตอบแทนจากการฝึกและปรับปรุงประสิทธิภาพ และอาหารธรรมดาเป็นพื้นฐานซึ่งควรมีคุณภาพสูงอิ่มตัวด้วยสารที่มีประโยชน์วิตามินและธาตุขนาดเล็ก หลายคนเข้าใจผิดคิดว่าการเริ่มใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารต่างๆ คุณสามารถเป็นเหมือน Arnold Schwarzenegger ได้ภายในเวลาไม่กี่เดือน อย่างไรก็ตาม หากปราศจากโปรแกรมการฝึกอบรมที่ออกแบบมาอย่างดี การพักผ่อนและโภชนาการที่ดี เป็นไปไม่ได้