มีอาหารลดน้ำหนักที่แตกต่างกันมากมาย แต่ส่วนใหญ่ไม่ทำงานหรือมีผลในระยะสั้นหลังจากนั้นทุกอย่างก็กลับคืนมา น่าเสียดายที่บางครั้งเกินเลยด้วยซ้ำ ลองหาวิธีรับประทานอาหารอย่างถูกต้อง
มีอาหารลดน้ำหนักที่แตกต่างกันมากมาย เป็นธุรกิจที่ดีมากในการขายความหวังให้กับผู้คน มักจะเป็นเรื่องยากมากที่จะเข้าใจและเข้าใจว่าสิ่งเหล่านี้แตกต่างกันอย่างไร ตอนนี้ฉันจะบอกคุณในประโยคเดียวว่าอาหารที่มีประสิทธิภาพทำงานอย่างไร
นี่คือ: คุณต้องได้รับแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณใช้ไป เรามีสมการที่เราสามารถเปลี่ยนตัวแปรสองตัวได้ เราสามารถเปลี่ยนปริมาณแคลอรีที่เข้ามา (ผ่านการจำกัดการบริโภคอาหาร) และเราสามารถเพิ่มค่าใช้จ่ายของแคลอรี (ผ่านการออกกำลังกาย) บางทีทุกอย่างอาจดูง่ายมากสำหรับคุณ? เหตุใดผู้คนจึงล้มเหลวและไม่ค่อยประสบความสำเร็จในการอดอาหาร?
มีสองสาเหตุหลัก:
- คนกินด้วยตา (โดยไม่ได้ควบคุมอาหารทุกวัน)
- คนกินน้อยมากหรือกินน้อยมากซึ่งทำให้อัตราการเผาผลาญช้าลง
ในกรณีแรกบุคคลนั้นพูดว่า: ฉันไม่กินไขมันหวานและทอด … อย่างไรก็ตามนี่ยังไม่เพียงพอ นี่เป็นเงื่อนไขที่คล่องตัวเกินไป เป็นไปได้ด้วยผลิตภัณฑ์อาหารมาก ๆ ที่จะได้รับปริมาณแคลอรี่เป็นสองเท่าจากเมื่อวาน จำไว้ว่าเมื่อไม่มีการควบคุมที่ชัดเจน (รายการอาหารและน้ำหนักของอาหารในแต่ละวัน) แสดงว่าคุณไม่ได้ควบคุมอาหาร เพราะทุกวันจำนวนแคลอรี่ที่คุณมีการเปลี่ยนแปลงและความยุ่งเหยิงในอาหารของคุณจะไม่นำไปสู่ การเผาผลาญไขมัน
วิธีแก้ปัญหานี้ง่ายมาก คุณทานเมนูถาวรบางประเภท (ชุดผลิตภัณฑ์ในปริมาณที่กำหนด) และกินเพียงสิ่งนี้ (ไม่มากและไม่น้อย) ทุกวัน นี่คือจุดเริ่มต้นซึ่งคุณสามารถปรับเปลี่ยน (ลดหรือเพิ่ม) แคลอรี่ได้อย่างละเอียด
อาหารของคุณเริ่มต้นในตอนเช้าเมื่อคุณต้มชุดอาหารนี้ในปริมาณที่กำหนดแล้วใส่ในภาชนะพลาสติก นี่คือการบริโภคอาหารประจำวันของคุณ และนี่คือจุดเริ่มต้นของคุณสำหรับการจัดการแคลอรี่ นอกจากนี้ จำเป็นต้องมีการปรับอาหารให้ถูกต้อง มันถูกสร้างขึ้นเป็นรายบุคคลและตามความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ บางทีคุณอาจมีแคลอรีต่ำ (จะมีจุดอ่อน) - ซึ่งหมายความว่าคุณต้องเพิ่มคาร์โบไฮเดรต
หรือสถานการณ์อื่น - มีแคลอรีมากมายและคุณไม่ลดน้ำหนัก ดังนั้นปริมาณคาร์โบไฮเดรต (บัควีท ข้าวโอ๊ต ฯลฯ) จึงต้องลดลง (เช่น ลดลงหนึ่งในสี่) เราดำเนินการควบคุมทุกสัปดาห์ ทางที่ดีควรลด 0.5-1 กก. ต่อสัปดาห์ เป็นปริมาณที่บ่งบอกว่าไขมันในร่างกายลดลง ไม่ใช่อวัยวะภายในหรือกล้ามเนื้อ