กล้ามหน้าท้องเป็นกลุ่มของกล้ามเนื้อที่ยากซึ่งต้องได้รับการฝึกฝนอย่างหนักเป็นเวลานานและสม่ำเสมอ คุณสามารถบรรลุรูปร่างในอุดมคติของหน้าท้องในสปอร์ตคลับ มีส่วนร่วมในโปรแกรมส่วนบุคคล หรือคุณสามารถทำได้ที่บ้านโดยการพัฒนาระบบการออกกำลังกาย
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
พัฒนาโปรแกรมการฝึกอบรม กล้ามเนื้อของการกดจะต้องถูกปั๊มในระบบวงกลมที่แน่นอนโดยไม่ต้องหยุดพักและทำแบบฝึกหัดทีละอย่าง แบบฝึกหัดควรทำทีละชุดโดยแบ่งเป็นช่วง ๆ ไม่ควรเกินหนึ่งนาที คุณควรทำในขณะท้องว่างหรือหลังรับประทานอาหารสองชั่วโมง
ขั้นตอนที่ 2
จัดให้มีเงื่อนไขการฝึกอบรม ให้การระบายอากาศที่ดีในห้อง พรมหนา สบาย เสื้อผ้าที่ใส่สบายสำหรับออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 3
การออกกำลังกายสำรอง การเคลื่อนไหวหลักควรรวมการงอและการยืดหลังซึ่งเกิดขึ้นเนื่องจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหน้าท้อง ในเวลาเดียวกัน คอ ขา และแขนไม่ควรตึง วิธีนี้จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายได้อย่างมาก เมื่อทำการงอและยืดออก ให้สังเกตตำแหน่งที่ถูกต้อง - มือควรอยู่ด้านหลังศีรษะ แต่ไม่ถือ แต่เพียงระบุตำแหน่ง บิดทำงานออกกล้ามเนื้อเฉียงของช่องท้องและรูปร่างบรรเทาเอวดังนั้นพวกเขาจะต้องสลับกับโค้ง การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรทำ 5-10 ครั้งค่อยๆเพิ่มจำนวนขึ้น
ขั้นตอนที่ 4
ฝึกกล้ามท้องของคุณตลอดทั้งวัน นอกจากกิจกรรมประจำวันแล้ว ให้เพิ่มการออกกำลังกายแบบคงที่ที่คุณสามารถทำได้ตลอดทั้งวัน แบบฝึกหัดเหล่านี้รวมถึงการเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องในขณะที่คุณหายใจออกให้นานที่สุด เรียนรู้การหายใจอย่างถูกต้อง - หน้าท้อง ไม่ใช่ หน้าอก พร้อมควบคุมการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อหน้าท้อง
ขั้นตอนที่ 5
ค่อยๆ ซับซ้อนการออกกำลังกายของคุณ เมื่อเชี่ยวชาญการออกกำลังกายในท่าหงายแล้วให้ดำเนินการออกกำลังกายบนแถบแนวนอน การยกขาตรงจากท่าห้อยเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการสร้างกล้ามท้องที่แข็งแรง แต่ต้องมีการเตรียมตัวที่ดี
ขั้นตอนที่ 6
ใช้เปลือกหอยและเครื่องช่วยต่างๆ ผลลัพธ์ที่ดีเกิดจากการชั่งน้ำหนัก - การทำดัมเบลล์ทำให้กล้ามเนื้อมีภาระมากขึ้นทำให้พวกเขาทำงานหนักขึ้นเรื่อย ๆ ยางยืดช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการฝึก และการออกกำลังกายด้วยมันช่วยให้คุณมีสมาธิกับการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องได้อย่างแม่นยำ และไม่พยายามรักษาตำแหน่งที่ถูกต้อง โดยการแกว่งกดบน fitball คุณจะทำให้การออกกำลังกายของคุณหลากหลายและออกกำลังกล้ามเนื้อหลังของคุณอีกด้วย เพื่อให้แน่ใจว่าตัวเองมีท่าทางที่สมบูรณ์แบบ