เพื่อให้ได้มวล มีกฎหลายข้อที่ต้องปฏิบัติตามซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มความเครียดของกล้ามเนื้อ เวลาในการฟื้นตัวที่เพียงพอ และโปรตีนที่เพียงพอสำหรับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ หากไม่เป็นไปตามเงื่อนไขเหล่านี้ การเติบโตของมวลจะช้าลง มีความจำเป็นต้องปฏิบัติตามหลายจุดอย่างเคร่งครัดเพื่อให้แน่ใจว่ามีการเติบโตของมวลที่เร็วที่สุด
จำเป็น
สมัครสมาชิกยิม
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ก่อนอื่น ทำให้เป็นสัจพจน์สำหรับตัวคุณเองในการทำซ้ำจำนวนหนึ่งสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
คุณต้องคำนวณน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดสำหรับจำนวนการทำซ้ำตามแผนอย่างชัดเจน เกินระดับที่อนุญาตจะนำไปสู่การ overtraining หรือชะลอกระบวนการของการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ จำสิ่งนี้ไว้
ขั้นตอนที่ 2
ปรับสมดุลกลุ่มกล้ามเนื้อที่คุณฝึกทุกวันอย่างชาญฉลาด ใช้เอ็นชดเชย แต่ไม่เกินสองกลุ่มกล้ามเนื้อในแต่ละวัน
การฝึกอบรมไม่ควรเกินหนึ่งชั่วโมงครึ่ง: - ทุกอย่างที่เกินขีดจำกัดนี้มีแนวโน้มว่าจะเป็นอันตราย
ช่องว่างระหว่างการออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มควรมีอย่างน้อย 36 ชั่วโมง ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณมีเวลาฟื้นตัว
ขั้นตอนที่ 3
ใช้โภชนาการการกีฬาเฉพาะทางในปริมาณที่กำหนดบนบรรจุภัณฑ์ กินโปรตีนจากธรรมชาติให้ได้มากที่สุด
การนับแคลอรีไขมันเป็นสิ่งจำเป็น แต่คุณต้องจำไว้ว่าในช่วงเวลาของการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ชั้นไขมันเป็นอาหารเสริมฟรี ดังนั้นคุณไม่ควรถูกรบกวนโดยเฉพาะอย่างยิ่ง
จำไว้ว่าต้องผ่านไปอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงครึ่งระหว่างการฝึกกับการรับประทานอาหาร มิฉะนั้น ผลการฝึกจะไม่เป็นที่น่าพอใจ