แม้จะมีวัสดุจำนวนมากในหัวข้อนี้ แต่การปั๊มบั้นท้ายยังคงเป็นหนึ่งในปัญหาที่ยากที่สุดสำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ เพื่อการเติบโตที่ดี จำเป็นต้องปฏิบัติตามเทคนิคการออกกำลังกายที่ถูกต้อง ซึ่งอาจเป็นเรื่องยากที่จะสวมใส่
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ยืนตัวตรงโดยแยกเท้ากว้างเท่าไหล่และแขนอยู่ที่เอว เริ่มงอเข่าโดยให้หลังตรงและมองตรงหรือขึ้น ย้ายไปยังตำแหน่งที่ต้นขาของคุณขนานกับพื้น รู้สึกตึงที่ก้นมาก จากนั้นเริ่มการเคลื่อนไหวที่ตรงกันข้าม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณไม่ยื่นเร็วกว่าขาของคุณ ทำซ้ำการออกกำลังกายหลาย ๆ ครั้งด้วยความเร็วที่ช้าเพื่อรวมเทคนิค
ขั้นตอนที่ 2
ถือดัมเบลล์หรือบาร์เล็กๆ ไว้บนบ่า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้กระจายน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอ กางถุงเท้าให้กว้างขึ้นเล็กน้อยแล้วลองนั่งอีกครั้ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณไม่ยาวเกินนิ้วเท้า พิงส้นเท้าของคุณ เพื่อความสะดวก คุณสามารถวางแพนเค้กหรือเสื่อออกกำลังกายไว้ข้างใต้
ขั้นตอนที่ 3
ในการปั๊มก้นสาวสามารถหมอบบนขาข้างหนึ่งได้ แบบฝึกหัดนี้มักเรียกว่า "ปืนพก" จับสิ่งของชิ้นเล็ก ๆ ยืดแขนและขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าและหมอบอย่างราบรื่น แล้วเปลี่ยนขา หากแบบฝึกหัดนี้ยากสำหรับคุณ ให้เลื่อนออกไปสักครู่ ถ้าเป็นไปได้ ขอให้คู่ของคุณช่วยคุณ
ขั้นตอนที่ 4
ผู้เริ่มต้นหลายคนเมื่อถามถึงวิธีการหมอบที่ถูกต้องเพื่อปั๊มก้นของหญิงสาวหมายถึงหมอบลึก เป็นที่น่าสังเกตว่าในช่วงเริ่มต้นของการฝึกไม่ควรใช้มันเพราะเทคนิคที่ผิดอาจทำอันตรายร้ายแรงได้ ความหมายเหมือนกับหมอบปกติ เฉพาะกระดูกเชิงกรานในขณะนั่งยอง ๆ เท่านั้นที่ต้องลดระดับลงให้ต่ำที่สุด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณตรงเสมอ เมื่อมองจากด้านข้าง แถบควรขึ้นลงตรงๆ