เป็นไปไม่ได้ที่จะจินตนาการถึงร่างกายของผู้ชายที่พัฒนาอย่างกลมกลืนโดยไม่มีไหล่ที่พัฒนามาอย่างดี ความกว้างของไหล่ของผู้ชายถือเป็นข้อพิสูจน์ถึงความแข็งแกร่งของเขามานานแล้ว แต่บางครั้งมันก็เกิดขึ้นที่เราเพียงแค่ไม่มีโอกาสได้ไปยิม แต่เราก็ยังต้องการที่จะดูดี ในกรณีนี้การออกกำลังกายที่บ้านจะช่วยเราได้ซึ่งดัมเบลล์คู่หนึ่งก็เพียงพอแล้ว
จำเป็น
ดัมเบลล์สองตัว
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เริ่มต้นที่ด้านหน้าไหล่ของคุณ หยิบดัมเบลล์สองตัวขึ้นมาแล้วค่อยๆ ยกไปข้างหน้า หมุนตัวจนกว่าจะอยู่ในตำแหน่งแนวนอน นำพวกเขาลงอย่างช้าๆ ทำซ้ำห้าถึงหกชุดแต่ละชุดแปดถึงสิบครั้ง
ขั้นตอนที่ 2
ทำงานบนหัวด้านหลังของเดลต้า เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้ยืนหน้ากระจกเพื่อแก้ไขท่าทาง งอเข่าเล็กน้อยแล้วเอียงตัวไปข้างหน้า หัวเงยหน้าขึ้นมอง หยิบดัมเบลล์สองตัวแล้วกางแขนออกกว้าง ให้พวกเขางอครึ่ง หลังจากที่คุณถึงจุดสุดโต่งแล้ว ให้ค่อยๆ ลดระดับลง ทำซ้ำการออกกำลังกายแปดถึงสิบครั้ง ใช้เวลาหกถึงเจ็ดชุด
ขั้นตอนที่ 3
ทำงานบนหัวด้านหลังของเดลต้า เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้ยืนหน้ากระจกเพื่อแก้ไขท่าทาง งอเข่าเล็กน้อยแล้วเอียงตัวไปข้างหน้า หัวเงยหน้าขึ้นมอง หยิบดัมเบลล์สองตัวแล้วกางแขนออกกว้าง ให้พวกเขางอครึ่ง หลังจากที่คุณไปถึงจุดสูงสุดแล้ว ให้ค่อยๆ ลดระดับลง ทำซ้ำการออกกำลังกายแปดถึงสิบครั้ง ใช้เวลาหกถึงเจ็ดชุด