การวิดพื้นด้วยกำปั้นนั้นท้าทายและมีประโยชน์ต่อการพัฒนาร่างกายมากกว่าการวิดพื้นด้วยฝ่ามือ พวกเขามีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อของ triceps, forearms, pecs และ delts นอกจากนี้ยังช่วยเสริมความแข็งแกร่งของข้อนิ้วและวางหมัดในตำแหน่งที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการชก คุณต้องการเทคนิคที่สมบูรณ์แบบสำหรับการวิดพื้นบนหมัดของคุณเพื่อให้พวกเขาได้ผลลัพธ์ที่จับต้องได้
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
นอนราบกับพื้นโดยมีกำแพงหรือส่วนรองรับอื่นๆ ใต้ส้นเท้าของคุณ จำเป็นต้องกำหนดตำแหน่งของร่างกายให้สัมพันธ์กับพื้นเพื่อหลีกเลี่ยงการลื่นไถลและการเคลื่อนไหวที่ไม่จำเป็นที่เกี่ยวข้องกับการคืนร่างกายไปยังตำแหน่งเดิม
ขั้นตอนที่ 2
กางแขนออกกว้างไปด้านข้างแล้วงอศอกทำมุมเก้าสิบองศา กำหมัดแล้วนอนราบกับพื้นเพื่อให้น้ำหนักของคุณรองรับสนับมือของนิ้วชี้ นิ้วกลาง และนิ้วนาง จุดศูนย์ถ่วงหลักควรอยู่ที่ข้อนิ้วกลางของคุณ
ขั้นตอนที่ 3
กำนิ้วของคุณให้เป็นกำปั้นแล้วยกร่างกายขึ้นจากพื้น เหยียดแขนออกจนสุด อย่ายืนอยู่ที่จุดสูงสุดของแอมพลิจูด ให้แขนของคุณเกร็ง ปัญหาหลักของการวิดพื้นคือการรักษาตำแหน่งเดิมของด้านหลัง ควรเป็นเส้นตรง หน้าท้องไม่ควรหย่อนคล้อย ลำตัวควรอยู่ในแนวเดียวกับแนวขา ในขณะที่ยกตัวขึ้นไหล่ควรไปก่อนเอวไม่ควรงอขึ้นหรือลง