จะทำอย่างไรถ้าโภชนาการและการออกกำลังกายที่เหมาะสมไม่ให้ผลลัพธ์ที่คาดหวัง และน้ำหนักเคลื่อนที่ช้าเกินไปหรือไม่เคลื่อนไหวเลย สาเหตุมักเกิดจากลักษณะเฉพาะของการเผาผลาญและข้อผิดพลาดในกระบวนการกินและออกกำลังกาย
หากการฝึกปกติไม่ได้ให้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ คุณควรคิดถึงข้อผิดพลาดที่อาจเกิดขึ้นในกระบวนการลดน้ำหนัก:
- อาหารมากเกินไปและออกกำลังกายน้อยเกินไป ในกรณีนี้ ปริมาณแคลอรี่ของอาหารจะเกินปริมาณพลังงานที่บริโภคในแต่ละวันเท่านั้น ไม่มีการขาดแคลอรี ซึ่งหมายความว่าไม่มีการเผาผลาญเนื้อเยื่อไขมัน
- มีอาหารน้อยเกินไปและออกกำลังกายมากเกินไป นี่เป็นความผิดพลาดเช่นกัน - กับพื้นหลังของการขาดแคลอรี่ที่แข็งแกร่งการออกกำลังกายที่มากเกินไปนำไปสู่ความเครียดซึ่งเป็นผลมาจากกระบวนการเผาผลาญช้าลง โภชนาการที่ไม่ดีไม่ใช่คู่หูที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
- ขาดระบบการฝึกอบรม หากคุณออกกำลังกายไม่สม่ำเสมอ มักโดดเรียน บางครั้งมาออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 ครั้ง และบางครั้งแค่ครั้งเดียว คุณไม่ควรแปลกใจที่น้ำหนักจะคงที่
- ขาดการฝึกความแข็งแรงด้วยคาร์ดิโอมากเกินไป การฝึกความแข็งแรงเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนัก - การฝึกด้วยน้ำหนักช่วยเสริมสร้างและสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อต้องการพลังงานมากขึ้น ซึ่งหมายความว่าการฝึกความแข็งแรงเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับการลดน้ำหนัก ในเวลาเดียวกัน คาร์ดิโอส่วนเกิน (วิ่ง, กระโดด, จักรยานออกกำลังกาย, กระโดดเชือก, ทรงรี) นำไปสู่ความจริงที่ว่าร่างกายเริ่มกำจัดของสำรองเป็นหลักเนื่องจากกล้ามเนื้อและจากเนื้อเยื่อไขมันเท่านั้น การออกกำลังแบบคาร์ดิโอควรเป็นไปตามการออกกำลังกายแบบมีความแข็งแรง และส่วนเกินนั้นไม่มีประโยชน์อะไรหากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพและในระยะยาว
วิธีสร้างการออกกำลังกายเพื่อให้ได้ผลตามที่ต้องการ?
- ไซคลิกโหลดที่กำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ นั้นมีประโยชน์ คุณไม่เพียงแต่ลดน้ำหนัก แต่ยังได้รับร่างกายที่เพรียวบาง กระชับ และพัฒนาอย่างกลมกลืน
- มีส่วนร่วมในโปรแกรมแต่ละรายการที่ร่างไว้ล่วงหน้า การฝึกความแข็งแรง 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้วที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและรักษาร่างกายให้ฟิตในอนาคตได้
- ร่างกายจะปรับตัวตามความเครียด ดังนั้นทุกสองถึงสามเดือนจึงจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนโปรแกรมการฝึก ในกรณีนี้ การฝึกส่วนใหญ่ควรเป็นการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ เนื่องจากจะช่วยเพิ่มกระบวนการเผาผลาญอาหาร
- อย่าละเลยการพักผ่อนระหว่างเซตและเซต การพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันการบาดเจ็บและความเครียด
- คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายในขณะท้องว่าง ซึ่งนำไปสู่การทำลายเส้นใยกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายให้เต็มท้องก็เป็นอันตรายและไม่ได้ผลเช่นกัน เพื่อการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงสุด คุณควรรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง ท้องของคุณไม่ควรรู้สึกหนัก แต่คุณไม่ควรรู้สึกหิว