การออกกำลังกายเช่นการเดินเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ใช้เครื่องนับก้าว (หรือที่เรียกว่า pedometer) ซึ่งเป็นอุปกรณ์ขนาดเล็กน้ำหนักเบาที่สามารถติดเข้ากับเข็มขัดได้ จะช่วยให้คุณติดตามจำนวนก้าวที่คุณก้าวไปสู่ความสำเร็จทุกวัน เครื่องนับก้าวไม่เพียงแต่อ่านจำนวนก้าวที่เดิน แต่ยังคำนวณระยะทางที่เดินทาง จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญ ชีวิตกับ pedometer นั้นน่าติดตามมาก! คุณจะต้องการเดินมากขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณ และนี่คือเส้นทางตรงสู่ชีวิตที่มีสุขภาพดี!
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีควรเดินอย่างน้อย 10,000 ก้าวต่อวัน คุณสามารถเพิ่มขีดจำกัดได้ทุกสัปดาห์ สิ่งที่คุณทำเพื่อสิ่งนี้จะส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณ
ขั้นตอนที่ 2
หากคุณพร้อมที่จะเริ่มขั้นตอนแรกกับอุปกรณ์ใหม่ ให้ทำตามคำแนะนำง่ายๆ ใส่เครื่องนับก้าวทันทีที่คุณตื่น และถ่ายก่อนนอน วางเครื่องนับก้าวอย่างถูกต้องที่ระดับเอวโดยให้ตรงกับเข่า ในขณะเดียวกันก็ควรติดให้เท่าๆ กันตามแนวขวาง ความขนานของอุปกรณ์กับถนนจะช่วยให้การคำนวณแม่นยำยิ่งขึ้น
ขั้นตอนที่ 3
ตามกฎแล้ว pedometers จะไม่แยกความแตกต่างระหว่างการเคลื่อนไหวบนถนนเรียบหรือทางลงเนิน นอกจากนี้ ความไม่ถูกต้องอาจเกิดขึ้นได้เมื่อออกกำลังกายบนเครื่องจำลอง ตัวอย่างเช่น บนลู่วิ่ง เครื่องนับก้าวสามารถทำเคล็ดลับได้ แต่สำหรับจักรยานยนต์แบบอยู่กับที่ ไม่มีทางเป็นไปได้
บันทึกจำนวนก้าวที่คุณทำในสมุดบันทึกเพื่อดูความคืบหน้าของคุณ
ขั้นตอนที่ 4
แน่นอนว่ามีวันที่แตกต่างกัน นอกจากนี้ ในบางกรณี 10,000 ก้าวก็อาจล้นหลาม ดังนั้น ก่อนเริ่มกิจกรรมทางกาย ควรปรึกษาแพทย์ แต่คุณจะเห็นเองว่าแผ่นจดบันทึกที่มีเครื่องหมายจะทำให้คุณเคลื่อนไหวมากขึ้นเรื่อยๆ อย่าขี้เกียจเดินขึ้นบันไดและออกไปก่อนถึงบ้าน คุณต้องการพูดอะไรกับเพื่อนร่วมงานหรือไม่? ขึ้นมาพูดแทนการส่งข้อความหรือจดหมาย ที่สำคัญที่สุด อย่าลืมว่านิสัยใหม่ ๆ นั้นใช้เวลาประมาณ 66 วันในการพัฒนา ดังนั้นจงอดทนและอดทน!