ความอดทนทางกายภาพคือความสามารถของร่างกายในการทนต่อการออกกำลังกายเป็นเวลานานโดยไม่ทำให้ประสิทธิภาพและความเหนื่อยล้าลดลงอย่างมีนัยสำคัญ การฝึกเป็นสิ่งสำคัญในการพัฒนาความอดทน
การวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นประจำมีส่วนช่วยในการพัฒนาความอดทน คุณต้องวิ่งอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ และระยะเวลาของการออกกำลังกายหนึ่งครั้งควรอย่างน้อย 20-30 นาที เมื่อเวลาผ่านไป ควรเพิ่มระยะเวลาของการวิ่งออกกำลังกายเป็น 60 นาที
เพื่อให้วิ่งได้สบาย คุณต้องมีเสื้อผ้าและรองเท้ากีฬาที่เหมาะสม ผู้ฝึกสอนควรมีพื้นรองเท้าที่แน่นและเสื้อผ้าควรทำจากผ้าที่ระบายอากาศได้ดีและมีน้ำหนักเบา
การเอาชนะระยะทาง คุณควรควบคุมการหายใจและความเร็วในการวิ่ง เพื่อให้เหนื่อยน้อยลง คุณต้องหายใจอย่างสม่ำเสมอ และวิ่งด้วยความเร็วคงที่และใช้เวลาของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการออกกำลังกายครั้งแรก ไม่ว่าในกรณีใด คุณควรทำให้ร่างกายหมดแรงด้วยการออกแรงกายที่เพิ่มขึ้นและพยายามวิ่งให้เร็ว สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าหากเป้าหมายของการฝึกไม่ได้วิ่งด้วยความเร็ว แต่เป็นการพัฒนาความอดทน การรีบเร่งจะไม่ช่วยให้บรรลุผลตามที่ต้องการ
สำหรับคนที่วิ่งเร็วมากแนะนำให้วิ่งแข่งก่อน ตรงกันข้ามกับการวิ่งซึ่งมีการรับน้ำหนักที่เท้าเพิ่มขึ้น เมื่อเดิน ภาระที่ขาจะลดลงครึ่งหนึ่ง ในระหว่างการเดินแข่ง ไม่เพียงแต่ฝึกขาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อคาดเอวและกล้ามเนื้อหลังด้วย
เมื่อฝึกเดินแข่งควรปฏิบัติตามกฎสองข้อ:
1. เหยียดขาไปข้างหน้าจนสุด
2. เท้าข้างหนึ่งต้องสัมผัสกับพื้นตลอดเวลา กล่าวคือเมื่อยกขาข้างหนึ่งขึ้นจากพื้น อีกข้างหนึ่งต้องเหยียบพื้น (สิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นขณะวิ่ง ขณะวิ่ง นักกีฬามีระยะที่เรียกว่า "การบิน" ซึ่งกินเวลาเพียงเสี้ยววินาที). ดังนั้นการเดินเร็วจึงไม่ควรกลายเป็นการวิ่งจ๊อกกิ้งช้า
กีฬาฤดูหนาวยังช่วยให้ร่างกายอบอุ่นและมีความอดทน โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเล่นสกีแบบวิบากและสเก็ตเร็ว การเล่นสกีแบบวิบากมีกล้ามเนื้อจำนวนมากและช่วยในการต่อสู้กับน้ำหนักที่มากเกินไป การขี่สัปดาห์ละ 2-3 ครั้งจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและไหล่ของคุณ รวมทั้งทำให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นมากขึ้น
เมื่อฝึกความอดทนอย่าลืมออกกำลังกายที่บ้านเป็นประจำ การออกกำลังกายตอนเช้า ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกาย เช่น สควอทและวิดพื้น เหมาะสำหรับการกระชับร่างกาย
สเก็ตน้ำแข็งไม่เพียงพัฒนาความอดทนเท่านั้น แต่ยังช่วยฝึกอุปกรณ์ขนถ่ายอีกด้วย สเก็ตน้ำแข็งเป็นประจำเป็นทางเลือกที่ดีในการวิ่งออกกำลังกาย
ในฤดูร้อน การว่ายน้ำมีประโยชน์อย่างมากในการพัฒนาความอดทน การว่ายน้ำทำให้ระบบหายใจมีประสิทธิภาพมากกว่าการวิ่ง นอกจากนี้ การบำบัดน้ำยังส่งเสริมการแข็งตัวและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน อย่างไรก็ตาม เพื่อให้ได้ผลตามที่ต้องการ คุณต้องว่ายน้ำเป็นประจำ (2-3 ครั้งต่อสัปดาห์) และเพื่อเพิ่มความอดทน คุณควรเอาชนะ 300-400 เมตรในการออกกำลังกายครั้งเดียว แน่นอนว่าไม่ควรว่ายน้ำทางไกลตั้งแต่ออกกำลังกายครั้งแรก ควรเพิ่มระยะทางทีละน้อยโดยเริ่มจาก 50-100 เมตร