หน้าท้องและก้นเป็นส่วนที่มีปัญหามากที่สุดของร่างกาย พวกมันอ่อนไหวต่อการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักที่ผันผวนอย่างรวดเร็ว การผลิตคอลลาเจนลดลงตามธรรมชาติ และกระบวนการอื่นๆ เพื่อฟื้นฟูรูปลักษณ์ที่น่าดึงดูดใจให้กับสถานที่เหล่านี้ ควรหันมาออกกำลังกาย
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เริ่มต้นด้วยการกด นอนราบกับพื้น งอเข่า วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ยกแกนของคุณโดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องโดยไม่ทำให้คอและหลังตึง ขึ้นในขณะที่คุณหายใจออก หายใจเข้าเมื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น คุณสามารถทำให้การออกกำลังกายนี้ซับซ้อนขึ้นด้วยดัมเบลล์ ใช้มือทั้งสองข้างจับไว้ใกล้หน้าอกขณะแสดง
ขั้นตอนที่ 2
จากตำแหน่งเริ่มต้นเดียวกัน ยกลำตัวแตะข้อศอกไปที่เข่าตรงข้าม ในการทำเช่นนั้น คุณสามารถยกเข่าขึ้นไปทางข้อศอก หรือวางเท้าบนพื้นก็ได้
ขั้นตอนที่ 3
นอนราบกับพื้น วางมือไว้ใต้ก้น ยกขาตรงขึ้นเก้าสิบองศา ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ลดขาลง แต่อย่าแตะพื้น แล้วนำกลับไปด้านบน
ขั้นตอนที่ 4
นอนราบกับพื้น ยกขาขึ้นสลับกันมากถึงเก้าสิบองศาแล้วใช้ปลายนิ้วแตะมัน
ขั้นตอนที่ 5
ย้ายไปที่ก้น พิงแขนและหัวเข่าโดยให้ข้อศอกอยู่ใต้ไหล่และเข่าใต้สะโพก จากตำแหน่งนี้ ยกขาขึ้นโดยไม่งอเข่าจนถึงระดับเชิงกราน หล่นลง. ในระหว่างการดำเนินการ ให้หลังและหน้าท้องของคุณตึง ร่างกายไม่ควรงอ
ขั้นตอนที่ 6
วางเท้าให้กว้างเท่าไหล่แล้วเหยียดแขนไปข้างหน้า ยืดหลังและไหล่ให้ตรง งอขาของคุณในขณะที่ดันกระดูกเชิงกรานไปข้างหลังและลำตัวไปข้างหน้า กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น วางเข่าไว้เหนือข้อเท้าและอย่าลดก้นลงไปด้านล่าง
ขั้นตอนที่ 7
นอนหงายแล้วงอเข่าวางมือตามลำตัว ยกกระดูกเชิงกรานของคุณและจากตำแหน่งนี้ให้แยกขาออกจากพื้นแล้วยืดให้ตรง