หลายคนชอบรูปร่างที่กระชับสวยงาม แต่บางครั้งหน้าท้องเล็กๆ ก็พังได้ ปั๊มกล้ามหน้าท้องของคุณอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ กำจัดไขมันที่มัน อาจเป็นไปได้ในเวลาเพียงไม่กี่เดือน
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ลดปริมาณแคลอรี่ของคุณ นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อเผาผลาญไขมันหน้าท้องส่วนเกิน ลบขนมปัง, ขนมหวาน, เนื้อไขมันออกจากอาหาร สำหรับการลดไขมัน ให้กินผักและผลไม้สดอย่างน้อยสามร้อยกรัมต่อวัน และแน่นอน อย่ากินตอนดึก กฎง่ายๆ จะให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่อยากลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์
ขั้นตอนที่ 2
ออกกำลังกายกันเถอะ สำหรับการบรรเทากล้ามเนื้อคุณจะต้องใช้เวลาอย่างน้อยหกเดือน แต่สำหรับหน้าท้องที่สวยงามและกระชับการทำงานหนักสองสามเดือนก็เพียงพอแล้ว แบบฝึกหัดส่วนใหญ่ทำจากท่าหงาย ยอมรับและเริ่มทำ
ขั้นตอนที่ 3
งอเข่าวางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ยกร่างกายขึ้นขณะหายใจออก โดยไม่ยกข้อศอกเข้าหากันหรือกดคางเข้าหาหน้าอก ยกลำตัว บิดตัว ยืดศอกไปที่เข่าตรงข้าม ในกรณีนี้ ขาของคุณสามารถอยู่บนพื้นหรือใกล้กับข้อศอกของคุณ
ขั้นตอนที่ 4
วางมือไว้ใต้ก้น ยกขาขึ้นแล้วไขว้กัน เกี่ยวกันบริเวณข้อเท้า คุกเข่าลงที่หน้าอก แกว่งตัวเล็กน้อย
ขั้นตอนที่ 5
จากตำแหน่งเดิม ยกขาขึ้น ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นจากพื้น ลองทำแบบฝึกหัดนี้โดยไม่ต้องกระโดดคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ในขณะเดียวกันช่องท้องส่วนล่างก็ทำงานอย่างแข็งขันซึ่งปัญหามักเกิดขึ้น
ขั้นตอนที่ 6
หากต้องการรูปร่างเอวและโหลดกล้ามเนื้อเฉียงของช่องท้องให้ทำโค้ง ยืนโดยให้ไหล่ตั้งตรง กางแขนตรงไปด้านข้าง ด้วยการหายใจออกให้งอไปทางด้านขวาแล้วเหยียดมือซ้ายไปทางด้านหลังร่างกายโดยถือไว้เหนือศีรษะ ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง ยิ่งคุณยืดตัวมากเท่าไหร่ คุณก็จะได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 7
หากผิวหนังบริเวณหน้าท้องหย่อนคล้อยและสูญเสียความยืดหยุ่นไป ให้ไปนวด จะช่วยให้ผิวฟื้นคืนความกระชับและลักษณะที่ปรากฏ นอกจากนี้ด้วยการนวดคุณสามารถต่อสู้กับไขมันในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ