ผู้หญิงทุกคนต้องฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกเพื่อไม่ให้หน้าอกหย่อนคล้อยตามกาลเวลา กล้ามเนื้อหน้าอกมีขนาดใหญ่มาก และหากคุณจริงจังกับการฝึก คุณสามารถเพิ่มขนาดหน้าอกได้เล็กน้อย รวมถึงปรับรูปร่างแขนด้วย
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
คุณมักจะเห็นโฆษณาครีมมหัศจรรย์ที่ช่วยเพิ่มขนาดหน้าอกได้อย่างน้อยหนึ่งขนาด แต่อันที่จริงปรากฎว่าครีมดังกล่าวไม่สมเหตุสมผลเลย แต่ถ้าคุณใส่ใจการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าอก 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ผลที่ได้ก็ไม่นาน สิ่งสำคัญคือการทำแบบฝึกหัดอย่างรอบคอบไม่เช่นนั้นคุณจะเสียเวลา
ขั้นตอนที่ 2
ก่อนฝึก ให้วอร์มกล้ามเนื้อเล็กน้อย หมุนไหล่ไปมา จากนั้นเริ่มด้วยการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพต่อไปนี้เพื่อหน้าอกที่สวยงาม
ขั้นตอนที่ 3
ดันขึ้นจากผนัง กดแขนเหยียดตรงแนบกับผนังแล้วเริ่มวิดพื้น ทำ 15-20 ครั้งใน 3 ชุด
ขั้นตอนที่ 4
วางมือบนพื้น ให้หลังตรงและเข่าอยู่บนพื้น ในขณะที่คุณหายใจออกให้เริ่มกดพยายามอย่างอหลังส่วนล่าง ทำ 3 ชุด 10-15 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 5
ดันขึ้นในลักษณะเดียวกับในแบบฝึกหัดก่อนหน้า เพียงชี้มือเข้าด้านใน: พวกเขาควรมองหน้ากัน ทำ 3 ชุด 10-15 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 6
ทำการวิดพื้นอีกประเภทหนึ่ง แผนปฏิบัติการคล้ายกับแบบฝึกหัดสองข้อก่อนหน้า ตอนนี้ควรวางมือในทิศทางตรงกันข้าม
ขั้นตอนที่ 7
แบบฝึกหัดต่อไปคือการวิดพื้นเก้าอี้ ยืนโดยให้หลังพิงเก้าอี้ วางมือบนที่นั่ง วางเท้าของคุณบนพื้นในมุม 90 องศา งอแขนลดตัวลงแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 3 ชุด 15-20 ครั้ง ด้วยการออกกำลังกายนี้ ไม่เพียงแต่การทำงานของกล้ามเนื้อหน้าอก แต่ยังรวมถึงไขว้ด้วย
ขั้นตอนที่ 8
นอนราบกับพื้น ถือดัมเบลล์ไว้ในมือ ยกดัมเบลล์ขึ้นและลง ทำ 3 ชุด 15-20 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 9
นอนราบกับพื้นยกดัมเบลล์แล้วกางแขนออกไปด้านข้าง ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกแขนขึ้นแล้วลดระดับลง ทำ 3 ชุด 15-20 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 10
ในตอนท้าย ยืดเหยียด: ประสานมือไว้ด้านหลังและยืดหลัง