การมุ่งมั่นเพื่อสิ่งที่ดีกว่าและดีกว่าคือจุดเด่นของผู้ชายที่แท้จริง บางคนสร้างอาชีพ และบางคนสร้างร่างกายโดยไม่ลืมมัน ขั้นตอนหนึ่งสู่การมีสุขภาพที่ดีและรูปลักษณ์ที่ดีคือการออกกำลังกาย โดยเฉพาะการดึงขึ้น
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
อันดับแรก มาชี้แจงกันก่อนว่ากลุ่มกล้ามเนื้อและแบบฝึกหัดใดที่ควรทำและพัฒนาเพื่อที่จะดึงออกมาได้เกินขีดจำกัดของคุณ
ขั้นแรก คุณต้องพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อ เช่น กล้ามเนื้อแขน (triceps, biceps), กล้ามเนื้อหลัง (lats, trapezium) และกล้ามเนื้อหน้าท้อง (abdominal) ในการพัฒนาคุณจะต้องทำแบบฝึกหัดหลายอย่างอย่างเป็นระบบ
สำหรับกล้ามเนื้อแขน (triceps, biceps) การออกกำลังกายเช่นการวิดพื้นจากพื้นและบนแท่งที่ไม่เท่ากัน (ที่มีด้ามจับที่แตกต่างกันและที่ทางลาดต่างกัน) นั้นมีประโยชน์
จำไว้ว่านักกีฬาวิดพื้นในสองวิธีที่แตกต่างกัน ครั้งแรกพัฒนาความแรงสถิต:
จากท่านอนที่มีลำตัวตรงให้วิดพื้นในอัตรา 20 ครั้งต่อนาที
ขั้นตอนที่ 2
วิธีที่สองพัฒนาความแข็งแรงแบบไดนามิก: จากตำแหน่งหงายด้วยการโก่งตัวในกระดูกสันหลัง (กระดูกเชิงกรานลดลงถึงพื้น) ทำการวิดพื้นในอัตรา 60 - 80 ครั้งต่อนาที
กระทืบมาตรฐานจากพื้นโดยเน้นที่ขา, ยกขา (ตรง, เข่า) ในท่าแขวน 3-4 ชุด 10-25 ครั้งจะช่วยปั๊มกล้ามเนื้อหน้าท้อง
ขั้นตอนที่ 3
ก่อนดึงขึ้นคุณควรอุ่นเครื่องในโรงยิม ทำการดึงบล็อกล่างไปที่เข็มขัด 4 ชุด 10-12 ครั้งจากนั้นดึงบล็อกบนด้านหลังศีรษะด้วยกริปกว้าง 4 ชุด 8-10 ครั้งในตอนท้ายยักไหล่ด้วยบาร์เบลและดัมเบลล์ 3-4 ชุดซ้ำ 8-12
แน่นอนว่ากล้ามเนื้อหลัง (lats, trapezium) ได้รับการฝึกฝนโดยการดึงตัวเอง แต่ใช้กริปที่กว้าง
ในการผลักดันมากขึ้น ให้ใช้แป้งฝุ่นชนิดพิเศษ มือของคุณจะไม่ลื่นหลุด
เราต้องไม่ลืมเรื่องการนอนหลับและโภชนาการ: นอนตอนกลางคืน 8-9 ชั่วโมง ถ้าเป็นไปได้ ระหว่างวัน 1-2 ชั่วโมง กินให้เหมาะสม แต่จำไว้ว่า 4-5 มื้อต่อวันเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จ ฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอและพักผ่อน หลังการฝึก