เฉียงที่แข็งแรงช่วยให้หน้าท้องแบนราบและเอวที่สวยงาม คุณสามารถเพิ่มพลังให้พวกเขาได้ภายในสองสามสัปดาห์หากคุณทำแบบฝึกหัดง่ายๆ ออกกำลังกายทุกวันก่อนอาหารหนึ่งชั่วโมงหรือครึ่งชั่วโมงหลังอาหาร
แบบฝึกหัดสำหรับกล้ามเนื้อเฉียงภายในของช่องท้อง
ยืนหน้ากระจกบานใหญ่เพื่อให้คุณเห็นการเคลื่อนไหวของคุณอย่างชัดเจนระหว่างออกกำลังกาย กระชับบริเวณอุ้งเชิงกรานของคุณโดยล็อคเข้าที่ ดึงลำตัวไปทางขวาในขณะที่กล้ามเนื้อหน้าท้องจะกระชับมากที่สุด กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ยืดร่างกายส่วนบนของคุณไปทางซ้าย ทำแบบฝึกหัด 12 ถึง 15 ครั้ง
งอแขนเล็กน้อยที่ข้อศอกแล้วหมุนลำตัวไปทางขวาและซ้าย ดูตำแหน่งของสะโพกพวกเขาจะต้องได้รับการแก้ไขในที่เดียวมิฉะนั้นภาระของกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงจะอ่อนแอ บิดเป็นเวลาสองนาที
วางฝ่ามือบนสะโพกแล้วหมุนเป็นวงกลมไปทางขวากับร่างกายของคุณ ในเวลาเดียวกัน ให้กระดูกเชิงกรานคงที่อีกครั้ง หมุน 20 รอบ แล้วเปลี่ยนทิศทาง เมื่อออกกำลังกายอย่าดึงร่างกายกลับมากเกินไป มิฉะนั้น กระดูกสันหลังอาจเสียหายได้
ยกมือขวาขึ้น วางฝ่ามือซ้ายไว้ที่เอว ในขณะที่คุณหายใจออก ให้งอตัวไปทางซ้าย หายใจเข้าและเหยียดตรง ทำอีก 19 ครั้ง จากนั้นสลับมือแล้วงอไปทางขวา
ยืนตรงด้วยมือของคุณที่หน้าอกของคุณ ในขณะที่คุณหายใจออก ให้เอียงตัวไปข้างหน้าแล้วเหยียดมือขวาออก ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ลุกขึ้น ในโค้งถัดไป ให้ยืดแขนซ้ายไปข้างหน้า ดำเนินการ 20 โค้ง
สถานการณ์เดียวกัน ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกขาซ้ายขึ้นเหนือพื้น ในขณะเดียวกันก็ยืดศอกขวาไปทางเข่า เมื่อหายใจเข้า ให้วางเท้าของคุณลงกับพื้น ทำซ้ำการออกกำลังกายด้วยเข่าขวาและข้อศอกซ้าย ดำเนินการ 20 ชุดสำหรับแต่ละตัวเลือก
นั่งโดยงอเข่าและแขนพาดหน้าอก ในขณะที่คุณหายใจออก บิดตัวไปทางซ้ายแล้วยืดศอกขวาไปทางเข่าซ้าย เมื่อหายใจเข้าให้เหยียดร่างกายให้ตรง จากนั้นให้เลี้ยวขวาแล้วแตะข้อศอกซ้ายไปที่เข่าขวา ทำแบบฝึกหัด 30 ครั้ง
แบบฝึกหัดสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงภายนอก
นอนหงาย ลดแขน งอเข่า และวางเท้าบนพื้น ในขณะที่คุณหายใจออก ยกลำตัว เหยียดคางไปที่โคนคอ พยายามเอื้อมมือซ้ายไปที่เท้าของชื่อเดียวกัน กลับไปที่ศูนย์ จากนั้นตามการเคลื่อนไหวเดียวกันไปทางขวา หายใจเข้าอย่างสม่ำเสมอในขณะที่โยก ทำแบบฝึกหัดเป็นเวลาหนึ่งนาที ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ลดตัวลงกับพื้น
ยกมือขึ้น ยกเท้าขึ้นจากพื้น ด้วยการหายใจออก บิดตัว ชี้เข่าทั้งสองไปทางซ้ายแล้วขยับแขนไปทางขวา ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกมือและเข่าของคุณกลับมาที่ศูนย์ จากนั้นขยับขาของคุณไปทางขวาและแขนของคุณไปทางซ้ายของร่างกาย ดำเนินการ 10 บิดในทั้งสองเวอร์ชัน