กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงที่สูบขึ้นเน้นความงามของหน้าท้องทำให้เอวบางและสวยงามและรองรับกระดูกสันหลังเมื่องอและหมุนลำตัว นอกจากนี้กล้ามเนื้อกลุ่มนี้มีความสำคัญมากในกีฬาติดต่อ - ฟุตบอล, ฮอกกี้, ศิลปะการต่อสู้
สำหรับผู้ที่กำลังทำตามขั้นตอนแรกในการพัฒนากล้ามเนื้อเฉียงของสื่อมวลชนจำเป็นต้องมีการออกกำลังกายที่มีภาระน้อย - การบิดประเภทต่างๆ
บิด
บิดที่ง่ายที่สุดคือการหันลำตัวไปด้านข้างขณะยืน ในกรณีนี้กระดูกเชิงกรานจะต้องนิ่ง การออกกำลังกายดังกล่าวมักจะรวมอยู่ในการออกกำลังกายตอนเช้าหรือการวอร์มอัพ อย่างไรก็ตามอย่าประมาทพวกเขา: แม้จะมีความสว่างที่มองเห็นได้ แต่ก็ให้กล้ามเนื้อเฉียงได้ดี ทำร่างกาย 20-25 รอบโดยเหยียดแขนไปด้านข้างในหลายวิธี - และกล้ามเนื้อที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้จะปวดเล็กน้อยในวันรุ่งขึ้น
การบิดประเภทหนึ่งคือการออกกำลังกายบนแถบแนวนอน แขวนอยู่บนแถบให้หมุนกระดูกเชิงกรานไปด้านข้าง นอกจากประโยชน์โดยตรงสำหรับการพัฒนาของกล้ามเนื้อเฉียง กระดูกสันหลังจะผ่อนคลายและยืดตัวได้ดี กระดูกอ่อนของมันยังถูกนวด
นักเพาะกายชาวอเมริกันชอบทำลอนผมด้วยบาร์เบลล์บนไหล่ของพวกเขานั่งบนม้านั่ง น้ำหนักของบาร์ถูกเลือกเป็นรายบุคคลจังหวะของการออกกำลังกายนั้นช้าและราบรื่น ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับช่วงเวลาของการหยุดการหมุนในทิศทางเดียวและจุดเริ่มต้นของการเคลื่อนไหวในอีกทางหนึ่ง เป็นการเอาชนะแรงเฉื่อยของแท่งที่โหลดหลักบนกล้ามเนื้อเฉียงอยู่ จำนวนรอบอาจแตกต่างกันตั้งแต่ 50 ถึง 100 และจำนวนวิธีตั้งแต่ 3 ถึง 5
แบบฝึกหัดอื่นๆ
การออกกำลังกายแบบเฉียงอื่น ๆ ก็จะช่วยได้เช่นกัน ยืนตัวตรงยกมือขึ้น ขากว้างกว่าไหล่ เอนไปข้างหน้าหมุนลำตัวเพื่อให้มือของคุณแตะนิ้วเท้าของขาตรงข้าม อัตราการประหารชีวิตเป็นค่าเฉลี่ยโดยมีสมาธิอยู่ที่จุดต่ำสุดของความลาดเอียง
ร่างกายงอไปด้านข้างด้วยดัมเบลล์ในมือที่ลดลง ในกรณีนี้ร่างกายควรงอไปด้านข้างอย่างเคร่งครัดส่วนหลังส่วนล่างไม่ควรงอ น้ำหนักของดัมเบลล์เป็นค่าเฉลี่ย เมื่อเอียง ดัมเบลล์ควรเลื่อนไปตามลำตัว ก้าวเฉลี่ย
แขวนอยู่บนบาร์ยกขาของคุณงอเข่าไปที่ไหล่ของคุณ การออกกำลังกายนี้แตกต่างจากการยกขาตรงสำหรับผู้เริ่มต้น
คนตัดไม้. ยืนตัวตรงโดยให้เท้ากว้างกว่าไหล่เล็กน้อย ถือดัมเบลน้ำหนักเบาที่มีน้ำหนักไม่เกิน 5 กก. ไว้ในมือแล้วยกขึ้นเหนือไหล่ เกร็งหน้าท้อง ค่อยๆ ลดระดับลงไปที่ขาอีกข้างในแนวทแยงแล้วลากผ่านขาส่วนล่างจากด้านนอก
แบบฝึกหัดทั้งหมดที่อธิบายไว้ควรทำ 10-20 ครั้งในหลายวิธี การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงสามารถทำได้ร่วมกับการปั๊มขึ้น หากในระหว่างสัปดาห์ที่สื่อมวลชนเคลื่อนไหวด้วยการออกกำลังกายหลายครั้ง การศึกษากล้ามเนื้อเฉียงสามารถแยกออกเป็นบทเรียนแยกต่างหากได้